过度拉伸导致肌肉拉伤

很少有事情是比肌肉拉伤还烦人．当你在健身和柔韧性方面取得进展时，一个错误的举动可能会让你缺席几周或更长时间。虽然你不能让时间倒流，但你可以帮助减轻不适和肿胀，加快恢复速度，这样你就可以重新回到比赛中了。

肌肉拉伤，或肌肉拉伤，发生在任何肌肉拉伸到超过自然弹性点．当这种情况发生时，肌肉纤维撕裂。损伤的严重程度取决于有多少肌肉纤维撕裂，以及它们是否完全分开。

肌肉拉伤分为:

年级的我:轻度撕裂:只有少量肌肉纤维过度拉伸或撕裂的轻微撕裂肌肉可能会酸痛和柔软，可能有轻微的炎症，但没有肌肉力量的损失。

二级:受影响的肌肉纤维较多的中度劳损。疼痛、压痛和肿胀更严重;他可能会失去力量，还有一些擦伤。

三级:肌腱撕裂:肌肉撕裂成两半或与肌腱分离的严重拉伤受伤时你可能听到了爆裂的声音。会有明显的疼痛、肿胀和瘀伤，肌肉功能完全丧失。

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无论你是拉伤背部肌肉还是过度拉伸腿筋，治疗方案都是基于你的劳损程度和相关症状。在某种程度上，你需要自己判断是否需要就医，但是以下是一些指导原则：

• 大多数I级菌株可以在家治疗，不需要去看医生。
  
• II级和III级菌株应由医生治疗。
  
• III级菌株通常需要立即就医。
  

此外，如果你遇到更严重的症状，你应该打电话给你的医生:

• 你在受伤的时候听到了肌肉的爆裂声。
  
• 你的疼痛、肿胀和瘀伤都很严重。
  
• 你的肌肉很虚弱，行动不便。
  
• 你的肌肉症状不会在48小时内消失
  
• 你有严重的背痛，使你无法进行日常活动，或者你有轻微的背痛，在接下来的几天恶化。
  

如果你的肌肉劳损是轻微的，你可以使用RICE治疗协议。RICE代表:

休息。避免涉及受伤肌肉的活动．

冰。每小时在患处敷上冰袋20分钟，或尽可能多敷一次。但是，每次放置冰袋的时间不要超过20分钟。避免将冰袋直接放在皮肤上。用毛巾包起来。你也可以用一袋冷冻蔬菜当冰袋。

压缩。用弹性绷带包扎患处，如大腿或躯干。裹得紧紧的，但不要太紧，以免切断血液循环。

海拔高度。用枕头抬高拉伤的肌肉，同时在心脏水平或以上结冰。

RICE的设计目的是减轻肿胀和疼痛，防止进一步受伤。重要的是在受伤后尽快开始进行这种治疗，并至少持续48小时。

你的医生会检查你肌肉拉伤的部位，并问你一些关于受伤的问题。最重要的是，他会想知道你是否听到了爆裂的声音，这表示完全撕裂。他也可能会要求你做一些运动，以判断肌肉无力和功能丧失的程度。

如果对损伤的严重程度有疑问，你的医生会安排更多的检查，包括x光或磁共振成像(MRI)。根据诊断结果，你的医生可能会将你转介给专家进行进一步治疗。

严重的撕裂需要外科手术。无论你是否接受手术，你都需要遵循一个康复计划，其中包括一段时间的休息，然后进行特定的锻炼和伸展，以恢复灵活性、灵活性和力量。你的课程可以在物理治疗师的办公室进行，也可以自己在家进行。

你可以通过以下方法防止肌肉过度拉伸带来的不适和不便遵循一些简单的指导方针：

锻炼前先热身。肌肉冷的情况下锻炼会增加拉伤的风险。做5到10分钟的轻度有氧运动，以及一些针对你要锻炼的肌肉的热身运动。例如，如果你正在训练肩膀，可以做几组手臂旋转。

提高灵活性。灵活性和灵活性训练是任何力量训练计划的重要组成部分。许多力量训练虽然有益，但会导致肌肉缩短，从而降低灵活性，增加过度拉伸的风险。

锻炼之后，拉伸你所有的主要肌肉群尤其是你刚做过的那些。例如，如果你训练的是上半身，可以做一些胸部、肩膀、手臂和背部的伸展运动。如果你去长跑，伸展你的股四头肌、腿筋、臀大肌和小腿。每个拉伸动作保持至少30秒。

过度拉伸也会导致肌肉拉伤。保持专注，不要强迫自己超出肌肉的自然弹性。拉伸时，你可能会有轻微的不适感，但绝对不会感到疼痛。

水合物。根据三一骨科在美国，脱水会增加骨科损伤的风险，包括肌肉拉伤。锻炼后两小时内喝至少20盎司的水;然后在锻炼期间每10到20分钟喝7到10盎司的水。活动结束后喝8盎司水，并在白天和晚上继续补水。

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