印度素食减肥

渴望木豆、豆腐切成小块马沙拉和蔬菜咖喱吗?这可能会感到惊讶,但你可以切换到一个印度素食减肥。传统的印度菜包很多营养和味道惊人。

超过1.35亿人在印度生活与肥胖。然而,这个国家仍然有一些肥胖率最低的在全球范围内。与西方饮食相比,传统的印度菜是健康和更加多样化,它可以有利于你的腰围。

印度菜丰富药草和香料,水果、蔬菜和其他天然食品。除了素食和素食的传统餐通常是用大米制成的,家禽或猪肉。流行的食谱,如紫米粥,词aloo methi, amritsari kulcha,长安汽车马沙拉和木豆已经存在了几个世纪。

Halwakadoo例如,南瓜香料。Gobhi彼此是一个素食主义者组成的菜花茄汁煮熟。被称为塞扁豆饺子法拉。另一个心爱的食物是dum词aloo,或者土豆煮咖喱。

肥胖率大幅增加在印度在过去的几十年。根据一项发表的评论印度医学研究杂志》上2015年8月,1.35亿人肥胖。大约有1.53亿人有腹部肥胖,1.07亿有广义和腹部肥胖。

这些数字在很大程度上是由于越来越受欢迎的快餐。印度糖果店和快餐店如雨后春笋般遍地。最重要的是,流行的品牌如必胜客和肯德基进入印度市场,导致了不断上升的肥胖流行病。

传统的印度食物,另一方面,提供了味道和营养。大部分菜是纯素食者或普通素食者,温暖芬芳的香料如姜、咖喱和姜黄。根据你的目标,你可以切换到一个印度素食对肌肉的建筑,减肥或更好的健康。准备花更多的时间在厨房里,尝试新的成分和尝试不同的口味。

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印度的素食饮食对减肥会做更多的不仅仅是缩小你的腰围。素食可以降低患糖尿病的风险,心脏病、癌症和高血压,学院营养和营养学指出。此外,它可能有助于预防和治疗肥胖,据2017年5月审查中老年心脏病学杂志》。

在一个大规模的研究发表在英国营养学杂志》上的2015年9月,在肥胖的风险下降7%,每年在一个植物性饮食。奶饮食,使牛奶和乳制品的消费,减少高血压的风险每年7%和8%的高血糖。此外,植物性饮食已被证明减少体重,尤其在老年人。

另一项研究中,出现了欧洲临床营养学杂志》上2013年5月,发现办公室职员继续低脂肪素食没有卡路里限制18周多减掉9.4磅与对照组相比。他们也经历了改善血糖控制和血脂。

植物性饮食适合大部分人,包括糖尿病患者。事实上,他们可以帮助你预防这种疾病和管理其症状,根据美国糖尿病协会。

水果、蔬菜、坚果、种子和其他蔬菜食物富含纤维,让你完整的时间更长,使其更容易减少你的能量摄入。高纤维的摄入量也保持血糖的稳定,这可能帮助糖尿病治疗。

所以,你准备好探索新的口味和改变你的饮食习惯吗?印度的素食饮食对减肥一点也不无聊。事实上,你会发现一个全新的世界享受的食品和饮料。关键是要保持一个开放的头脑和计划美味,健康的菜单,结合你的减肥目标。raybet投注

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根据上述研究,你可以精简素食没有计算卡路里。然而,你会得到更好的结果如果你看着你的部分和限制卡路里的摄入量。考虑开始一个你吃什么食品杂志和记录。跟踪你的进展,并相应地调整你的能量摄入。

首先,确定你想减掉多少体重。10磅,30磅或更多?一磅的脂肪相当于3500卡路里。这意味着您必须通过锻炼燃烧额外的3500卡路里的热量,从你的饮食中减少3500卡路里热量或合并这些策略失去一磅。

大多数蔬菜食品卡路里含量明显低于肉类和加工食品。最重要的是,他们包强劲的营养。印度的素食饮食对减肥可能包括食品配料:

• 豌豆:64卡路里,5.2克的蛋白质,脂肪0.3克,碳水化合物10.3克,4.5克的纤维和6.3克的糖每份(一个杯子,煮熟的)
• 黑豆:114卡路里,7.6克的蛋白质,脂肪0.4克,碳水化合物20.3克,

7.5克的纤维和0.2克的糖(1/2杯煮熟的)

• 生胡萝卜:30卡路里,0.6克的蛋白质,脂肪0.1克,6.9克碳水化合物,2克的纤维和3.4克的糖(1大胡萝卜)
• 印度奶酪:90卡路里,6克蛋白质,7克脂肪,1克碳水化合物,每份1克糖(0.9盎司)
• 罗望子:70卡路里,1克蛋白质,18克碳水化合物,1克的纤维和16克糖每份(0.9盎司)

也是印度奶酪举例来说,是一种流行的印度菜用菠菜、印度奶酪(新鲜的白奶酪),胡芦巴叶和传统的香料。一份中有240卡路里,10克的蛋白质,18克脂肪,8克碳水化合物,3克纤维素,取决于所使用的原料。

绿豆木豆,另一个传统菜肴,由绿豆、菠菜、大蒜、番茄、洋葱和其他健康成分。raybet投注每个服务提供约130卡路里,6克蛋白质,5克脂肪,16克碳水化合物,2克纤维。

需要快速提升的能量?试一试全麦烤的印度传统的面包。你会得到约129卡路里,3.3克的蛋白质,3.9克的脂肪,19克碳水化合物和/ 4克纤维每份(1.5盎司)。也是一个好来源的钙,镁,铁,锌和钾。

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零食呢?松子、核桃、葵花子、芝麻是一个伟大的选择。

的研究人员哈佛卫生出版社出版注意,坚果都满满ω- 3脂肪酸和其他健康脂肪。raybet投注当消费作为均衡饮食的一部分,他们可能降低坏胆固醇水平,增加好胆固醇水平,改善血液流动和降低过早死亡的风险。蛋白质和纤维的坚果会让你很快,抑制你的食欲。

如果你的目标是获得精益质量,尝试一个印度素食对肌肉的建筑。填满在巴斯马蒂大米、土豆、蒸年糕、蒸蔬菜云吞(馍馍)和浓扁豆。只要确保你避免油炸和加工食品sohan papdi(传统的甜点),jalebi(一个小脆皮蛋糕)和vegetable-filled糕点。这些菜富含脂肪和卡路里的热量,导致体重增加。