一个男人在一个酒吧做引体向上的公园。
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复合运动,引体向上要求你使用大量的上半身肌肉振作吧。你主要依赖于背阔肌肌肉的执行一个引体向上,但你也用你的肩膀的肌肉。训练你的整个肩膀区域,你需要做出改变的手放置在酒吧引体向上和使用额外的肩部练习。
步骤1
找出你的肩膀一次或每周两次连任的时候开始三组,每组重复做6到12次close-grip引体向上或做。执行引体向上锻炼的开始。复合练习引体向上等需要使用许多次要的肌肉,所以最好是在锻炼当你新鲜的开始。如果你等到锻炼结束时,您可能无法完成尽可能多的重复。
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步骤2
把你的双手靠近在引体向上——或执行做目标后三角肌。您通常执行使用一个反手握引体向上,手放在大于同肩宽。这个职位没有目标后三角肌和窄手放置的位置一样。
步骤3
跟随你的引体向上与一个或两个复合肩练习三套6到10个重复。完成你的肩膀锻炼与一个或两个孤立练习三组,每组重复做12到15次。复合运动,如军事新闻,开销哑铃按或阿诺德按目标整个肩膀区域。前提出与哑铃隔离前三角肌,横向增加隔离中间的三角肌,和好的横向隔离后三角肌。
警告
期间避免摇摆或放松你的肌肉太多的悬挂位置停下或引体向上。放松你的肌肉太多的位置在肩关节可以将多余的压力,这可能会导致受伤。