你可以通过在平地上或斜坡上行走来减肥，但处理斜坡是一种推动自己的好方法。倾斜行走对于减脂是有效的，因为它比平地行走更能提高你的心率。这会使你的身体处于更好的状态，同时燃烧更多的卡路里。
倾斜行走的好处
减肥只是斜面行走的众多好处之一。请记住，倾斜度可以有很大的变化，但是艰难的行走,总的来说，它提供了许多健康益处。一个意想不到的优势是减轻关节的压力尤其是当你在跑步机上行走的时候。
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在平地和斜坡上行走对关节的负荷更大。此外，走路要快增加了机会超重人群受伤的风险根据2011年7月发表在该杂志上的一项研究运动和运动的医学和科学。
这意味着斜坡实际上可以保护你的关节这使得人们可以在大大降低臀部、膝盖和脚踝受伤或拉伤的风险的情况下，走更远的距离。行走更远的距离，对关节的压力更小，使你能够燃烧更多卡路里。在平地和下坡路段放慢速度也是谨慎的。
在跑步机上使用上坡的设置，或者在室外走一个真正的斜坡需要更多的能量向山上移动。这个过程很简单——上坡可以提高心率，同时增加卡路里燃烧和整体健康。任何水平的步行都是有益的，但是在你的日常运动中加入斜坡和山丘才是真正有益的增加减脂量你从走路中体验。
培养上坡耐力
走上坡并不容易，更陡峭的斜坡需要一些训练来增强耐力。在你的核心肌肉训练到能够向前推进之前，不建议你每天都做，尤其是在困难的水平上。随着你的进步，增加里程和倾斜度会加速脂肪的流失，因为你可以走更长的时间。
锻炼小腿肌肉和股四头肌以及脚踝和膝盖的力量可能需要几周或更长时间。在跑步机上行走与在户外散步相比，这是一个更受控制的环境，但使用人行道和徒步小径可以锻炼更大范围的肌肉。
在早期阶段，交替进行倾斜和平坦的地面。休息几天，让肌肉和关节休息，同时监测你的进步逐渐增加锻炼强度直到动作感觉自然。过了一段时间，徒步旅行和冒险散步会变得容易得多。
隔段时间散步
间歇训练是最大化倾斜步行效果的好方法。在斜坡上持续行走是困难的，你的距离和时间都是有限的。如果你赶时间，想让心率飙升，一个短时间、高强度的散步是个好主意。否则，间隔会延长你的锻炼时间。
他建议说，这种训练方法在跑步机上很容易控制哈佛健康出版社。如果你选择一个斜坡来控制环境，你可以在户外进行间歇训练。
把跑步机上的倾斜度调到中等程度，以轻快的速度走几分钟来推动自己。回到低倾斜或平的姿势，并慢下来几分钟。重复，逐渐增加倾斜度和强度，直到你达到一个高峰。
在达到你的最高水平后，逐渐减少每次间隔，直到你恢复到正常步行速度的静息心率。使用间歇训练可以在提高心率和静止心率序列之间循环，从而延长锻炼时间。许多跑步机甚至有预设山路自动通过倾斜，下降和平坦的地面间隔。
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跑步机步行vs户外
跑步机提供了受控行走环境这有助于减肥，但每周在固定器械上行走几次对精神上是一种挑战。这台健身器材在天气不好的时候很方便，但是在户外散步很刺激——你可以从阳光和新鲜空气中受益。
正如2013年1月发表在该杂志上的一项研究所解释的那样极限生理学和医学,他叫精神* *以一种积极的方式走出去与大自然互动的好处是一个新的研究领域，并显示出积极的结果。在一个更有活力的环境中，内啡肽的增加会让你通过在跑步机上根本不存在的精神刺激来保持动力。
如果能把户外散步纳入你的日常生活，它也是有效的。步行去上班，在午休时间出去走走，然后步行去做一些基本的差事。这可能会增加你上下班的时间，但是节省了去健身房的时间，而且完全免费。你可以在减肥的同时到达目的地——而且不需要花一分钱。
从这个意义上说，户外散步是非常有利的。根据你的位置，设置不同坡度的路线是可能的。
最好的情况是能找到保险箱户外步行路线和跑步机。当你时间紧迫的时候使用跑步机。当室外环境太黑的时候，它非常适合清晨或傍晚散步。当你想在锻炼的同时享受阳光明媚的好天气时，就去户外运动吧。
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徒步旅行
在步道系统中散步和徒步旅行可以帮助你减肥令人兴奋的环境。步道既有宽阔、维护良好的小路，也有蜿蜒上山、穿越小溪和障碍物的狭窄走廊。
远足训练会让你处于不同的倾斜度，而试图攀登山峰可能会挑战你的极限，因为斜坡非常陡峭。与跑步机不同，步道的控制要少得多，你会遇到各种各样的因素。
计划和安全对徒步旅行很重要，所以一定要携带水和给养更长的徒步旅行。然而，它的好处是非常好的，一天的徒步旅行可以燃烧大量的卡路里，同时提供一个愉快的体验。
徒步上山锻炼你的核心因为你必须扭转和响应每一个转弯和改变方向的轨迹。跑步机总是朝着同一个方向运动，在地面上没有变化。步道需要专注于每一步，并且需要锻炼更多的肌肉。