徒步旅行的9个理由会说服你去户外

你是否厌倦了你的锻炼例程无论是渴望冒险的人，还是渴望亲近大自然的人，徒步旅行都是满足这些需求的最佳方式。

你不需要特殊的技能来开始把一只脚放在另一只脚的前面——你不需要在山上徒步旅行。在当地公园和海滩的僻静小路上冒险可以给你森林浴”的好处无论你是健身新手还是经验丰富的运动员，你都在寻找。

除了接受一个新的健身挑战和呼吸一些新鲜空气，前往岩石地形还有一些真正的健康回报。

如果你们中的一个健身目标就是提高你的耐力，这条步道可以实现。任何形式的心血管锻炼可以增强你的肺(和你的整个心肺系统，包括你的心脏、肺、呼吸道和血管)。

众所周知，步行、徒步、跑步、游泳、跳舞、爬楼梯甚至间歇训练等有氧运动都能提高耐力，增加肺活量国家心肺血液研究所．

然而，徒步旅行的优势在于，崎岖的地形、急转弯和斜坡会对你的心肺系统构成挑战，而在平地上行走或跑步则不会。

事实上，2013年11月的一份小报告实验生物学杂志发现在凹凸不平的地面上行走，如徒步小径，比在平坦的地面上行走需要更多的能量和肌肉激活，有效地增加你的努力，提高你的心率和呼吸频率。

除了增强肺部功能，心血管运动还能增强最重要的肌肉:心脏。就像徒步旅行和肺部健康之间的关系是众所周知的一样，徒步旅行和心脏(或心血管)健康之间的关系也是如此。

根据2019年5月的一项研究，简单的步行与更低的“坏”低密度脂蛋白胆固醇、更稳定的血糖、更少的动脉僵硬、更低的炎症等有关预防慢性疾病．所以想象一下徒步旅行——本质上是一种超级艰难的步行——对你的心脏健康有什么好处。

2014年8月的一项研究运动康复杂志研究发现，参加12周“徒步运动”(包括下坡步行)的女性比不运动的对照组女性体重减轻更多，收缩压降低更大——这两项指标与患心脏病的风险有关。

定期远足可以帮助你预防或控制2型糖尿病降低你的血糖水平。徒步旅行可以锻炼你的肌肉，这需要你的身体将葡萄糖(糖)从血液中转移到工作肌肉中以获取能量。

根据2018年5月的一项综述，所有形式的运动都是这样的临床医学研究杂志．但徒步旅行可能更多有利于控制血糖因为它的持续时间:徒步旅行通常比健身时间长，你运动的时间越长，你的身体就需要越长时间从血液(或其他储存)中提取糖来为肌肉提供能量。

随着时间的推移，大量的徒步旅行会使你的血糖水平有很大的不同。有氧运动，或者任何形式的稳态运动这可以调动主要肌肉，提高心率和呼吸频率，对糖尿病患者非常有益。

2014年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，短短8周的有氧运动计划可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性、体重和体重围全球健康科学杂志．

一个良好的斜坡调动你下半身的所有肌肉。丘陵、崎岖的地形和急转弯都是一项具有挑战性的锻炼，可以锻炼你小腿、股四头肌、腿筋、臀大肌和核心肌群的肌肉纤维。如果你背着背包，或者选择一条需要攀爬的路线，徒步旅行也可以作为一种锻炼上身锻炼．

除了坡度之外，徒步旅行中不平坦的地形会对你的身体构成挑战，这是在平坦的道路或跑步机上行走所无法做到的，无论你增加了多大的坡度。

例如，一条有狭窄海峡的小路需要侧身移动或踮起脚尖，这将消耗你的身体在基本行走中不需要的更小的稳定肌肉。如果你发现自己爬过了一块大石头，那你就完成了一次全身锻炼!

随着年龄的增长，进行负重运动由于年龄相关的骨质流失变得越来越重要。因为徒步旅行本质上是提升水平的步行，步行可以帮助你保持骨密度，所以徒步旅行也可以这样做是有道理的。

《美国医学杂志》2019年3月的一篇综述称，虽然步行可能有助于减缓骨质流失，但目前的研究并不支持单独步行作为骨质疏松等退行性骨质疾病的干预手段巴西物理治疗杂志．

2018年12月的研究生物医学研究国际发现虽然走路可以慢骨质疏松，独自行走也无济于事增加但是步行和阻力训练结合起来可以增加骨骼质量，这就更有理由把徒步旅行添加到你的健身方案中:因为徒步旅行对你的身体有更大的阻力，通常包括山丘，它可能比在平地上散步更有益于骨骼梅奥诊所．

当你感到压力时，你的肌肉会紧张，心率会加快，你会变得易怒，但运动的行为实际上可以帮助你降低身体的战斗或逃跑反应，让你在面对挑战时更有弹性哈佛健康出版．

如果你想在户外锻炼，好消息是徒步旅行结合了运动和大自然的强大情绪提升效果。例如，2017年5月的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》，与在跑步机上行走的人相比，在户外徒步旅行的人在运动后感觉更平静，更不疲劳．

根据2017年8月《美国医学杂志》的一项研究，森林浴——或在大自然中徒步和散步——被认为有助于改善血压和减轻压力国际环境研究和公共卫生杂志．

这项研究的参与者包括患有糖尿病和高血压等慢性疾病的中老年人，他们报告说，在大自然中呆两小时后，他们的紧张、疲劳、抑郁和焦虑有所减轻，情绪也更加积极。

如果你有些晚上睡不好，试着把远足(或简单的户外散步)纳入你的锻炼计划。

根据2018年7月发表在《美国医学杂志》上的一项荟萃分析，锻炼一般可以帮助你在晚上睡得更好生命与环境科学杂志．徒步旅行也可以帮助健康的休息:在周末的8天里，在大自然中徒步raybet投注两小时是有帮助的提高睡眠质量在2011年10月的一项小型研究中生物-心理-社会医学71个健康成raybet投注年人

任何形式的运动都可以帮助你减肥，只要你每天消耗的卡路里多于消耗的卡路里。然而，与某些形式的运动相比，徒步旅行可能会帮助你更快地减肥，因为你可以用更少的时间燃烧更多的卡路里．

说到减肥，徒步旅行比散步、瑜伽和太极等温和运动更有优势，因为它的强度更大。

例如，一个155磅重的人以每小时4英里的速度行走30分钟可以燃烧167卡路里。与此同时，同样的人在同样的时间里徒步旅行会燃烧223卡路里哈佛健康出版．

如果减肥是你的主要目标，你也可以考虑一下interval-style锻炼而且阻力训练众所周知，这两种食物都能促进减肥。

如果你在寻找一个好核心训练但你鄙视仰卧起坐和其他常见的ab练习因为徒步旅行迫使你在不平坦的地形上行走，有时会有强烈的弯曲、倾斜和下降，它迫使你在整个过程中锻炼你的核心肌肉。

如果你背双肩包，你需要更多地锻炼你的核心肌肉来保持良好的姿势，同时支撑额外的重量。

2014年1月对美国老年人的一项小型研究显示，提高核心力量可以提高稳定性和平衡性《衰老与体育活动杂志》，更好的平衡基本上有助于所有的日常生活活动。

小径两旁的树根、巨石、洞穴和大量植物增加了更多的挑战:你必须弯腰、绕行、蹲下、跳跃和侧身绕过这些障碍，为你的徒步旅行增加了另一个核心稳定和平衡的元素。

如果你想获得徒步旅行的好处，你需要实施一些安全的小径实践。

确保你带了足够的水和食物，让自己在整个徒步旅行中保持强壮。穿上破旧的登山靴、厚袜子、防晒霜和驱蚊剂。

如果你看到任何野生动物，如熊，响尾蛇或美洲狮国家公园管理局建议慢慢后退;不要奔跑或以任何方式惊吓动物。把你看到的情况报告给公园管理员。

也要避开可能有毒的植物。一般的经验法则是避免种植三片叶子的植物，包括毒葛和毒橡树。

请记住，你要受天气变化的摆布，有时还有不可预测的地形。一定要和朋友一起徒步旅行，或者至少在冒险之前让家里的朋友和家人知道你的下落。在确保你自己的安全之后，也要注意地球:收拾好你要收拾的东西，也就是说，不要留下任何垃圾、食物或装备。