锻炼后你能继续消耗多少卡路里?

锻炼后燃烧卡路里被称为后燃效应。适度运动不会产生这种现象，这使得一些研究人员认为后燃效应是一个神话。

然而，新的证据表明，锻炼的强度和你在锻炼期间以及之后很长一段时间内燃烧的卡路里量之间有直接的联系。虽然没有公式可以计算你的后燃力，但有一些运动可以让你的新陈代谢得到长期的促进。

剧烈的体育活动会造成缺氧。后燃效应，也被称为运动后过量耗氧(epoc)，发生在你运动后，你的身体继续燃烧卡路里，以补充肌肉中的氧气储备，同时你正在恢复我的区域．

这一过程加快了你的新陈代谢，这也标志着血液流量的增加，因为你的身体将体温调节到运动前的状态。运动强度越大，身体恢复所需的时间就越长。如果人们摄入的热量少于消耗的热量，从而造成热量不足，那么后燃效应可以帮助人们燃烧卡路里来减肥和减少体脂。

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阿巴拉契亚州立大学的Amy a . Knab和一组研究人员根据2011年的一项研究，开始确定一个人在剧烈运动后可以燃烧多少卡路里运动与运动中的医学与科学．

参与这项研究的10名男性在健身车上进行了45分钟的高强度锻炼。参与者在锻炼过程中燃烧了420卡路里。研究人员在代谢室中测量了超过14小时的后燃效应，结果显示参与者额外燃烧了190卡路里。

后燃效应并不局限于心血管运动。体育和运动科学系的研究人员在2013年的一项研究中指出力量与训练研究杂志阻力训练，比如重量训练，可以提高你的新陈代谢，持续两天。

研究人员还得出结论，使用更重的体重不会延长或增加运动后的卡路里消耗。根据Len Kravitz为《每日邮报》撰写的文章，进行快节奏和高强度的阻力训练，如循环训练，以最大限度地燃烧你的卡路里新墨西哥大学．

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为了确定你的运动强度是否足以像HIIT一样产生后燃效果，计算你的最大心率(MHR)。计算MHR最准确的方法是使用最大跑步机进行临床测试。

与此同时，用220减去你的年龄来估算一下。例如，一个30岁的人的MHR估计为190。为了在锻炼后燃烧卡路里，你应该将心率保持在最大心率的70%到80%之间。使用心率监测器测量运动强度。