我怎么知道我的身体什么时候水分充足?

保持水分对维持正常的身体功能和健康很重要。水化的迹象可以通过监测水的输入和输出来识别，特别是在活动或温暖的天气中。了解脱水症状有助于确定你的身体是否水分充足。

根据美国运动医学学院2016年发表的一篇论文ACSM的健康和健身杂志美国肌肉含有高达75%的水，脂肪组织由10%到40%的水组成。细胞主要由水组成，并利用水来运输营养物质和其他物质。水有助于消化的各个阶段，并为关节提供润滑，这对所有类型的体育活动都有影响。

调节水的输入和输出是保持适当水合作用的关键。身体需要水来维持基本的新陈代谢，器官功能而且渗透调节-维持细胞内水和电解质的平衡。人体通过出汗、呼吸、肾脏和胃肠道排出水分而失去水分。

当排出的水分大于摄入的水分时，血压就会下降，并开始引发口渴和减少排尿的生理连锁反应。影响产水量的因素包括:

• 空气温度
• 湿度
• 活动持续时间
• 活动强度
• 增加呼吸

根据ACSM的数据，男性每天需要13杯液体来保持水合作用，女性平均每天需要9杯。液体摄入量包括水、果汁、咖啡、牛奶和任何其他消耗的饮料。对于大多数健康的成raybet投注年人来说，这意味着每天4到6杯水除了从其他来源摄入液体和进食解渴的食物比如水果、蔬菜、汤和酸奶。

尿液颜色清晰，颜色浅是身体水分充足的一个指标。体重减轻运动后的情况很常见，这可能表明你摄入了足够的液体。充足的水合作用体重下降不到1%从你锻炼前的体重来看，体重下降超过1%可能是脱水的迹象。

非常活跃的人比不太活跃的人出汗更多，对肌肉的要求也更高。他们需要比平均量更多的水来维持水合作用。可能需要两个小时的锻炼喝了一加仑的水当天避免脱水。

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渴通常是水分不足的第一个迹象。其他常见的症状脱水包括疲劳，嗜睡，头晕，神志不清，尿色比正常深．脱水可能是一个严重的问题老年人因为口渴的感觉会随着年龄的增长而减少。

根据健康和健身杂志文章，水输入的减少或水输出的增加会导致认知功能的轻微损害。一个1%到2%的水分流失可导致轻度脱水，对情绪、批判性思维、短期记忆和反应时间有负面影响。

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婴儿出生后第一年的主要饮水来源是母乳或配方奶．充足的液体摄入取决于排尿量和足够的体重增加。的美国儿科学会婴儿出生后的头几天每天至少要湿五到六个尿布，

的健康和健身杂志文章指出，1至3岁的幼儿需要摄入大约每天4杯液体来满足他们的水分需求。4到8岁的儿童每天需要5杯的液体。

根据梅奥诊所在美国，婴幼儿的表面积与体积比更高，这导致他们比成年人更快地通过皮肤失去水分。尤其容易脱水发热，腹泻而且呕吐．如果没有语言提示，父母只能依靠幼儿脱水的其他迹象，比如缺少眼泪、无法解释的易怒、嘴唇干燥、软硬部位凹陷、三个小时或更长时间不尿片。