进入推荐水量每一天都很艰难。也许你太忙了，或者你是那种不喜欢H的味道的人2好吧，这里有一些好消息:你也可以吃你的水。
选择西瓜、鹰嘴豆泥等补水食物将煮熟的鸡蛋能增加你每天的水摄入量并有所帮助吗防止脱水根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，这可能会导致一系列问题，从思维不清到便秘和肾结石。
今日视频
准备好解渴了吗?阅读以下10种美味的零食，它们富含液体，而且在很多情况下富含膳食纤维和有益的维生素。
1.西瓜沙拉配薄荷和羊乳酪
当你第一口咬下去西瓜的汁水顺着下巴流下来时，你就知道这是一个好西瓜了——这意味着它不仅熟了，而且还富含水分。
圣地亚哥的营养学家乔尔·德珍说，每杯这种补水水果的水分含量为141克，是所有水果中含水量最高的。他说:“普通西瓜含有90%的水分，这是一种补充水分的好方法，不用多喝几杯水。”
西瓜也不只是甜点。再配上清爽的薄荷和羊奶酪，一杯羊奶酪的含水量也很高，为83克，这是一份甜而咸的沙拉，与烤鸡或烤鱼完美搭配。
好处:西瓜也是抗氧化剂的重要来源番茄红素以及维生素C
阅读更多:什么是西瓜减肥法?
2.纯低脂酸奶或克非尔
酸奶和它的近亲开菲尔(一种发酵牛奶饮料)是令人惊讶的H的来源2O，通常每份超过200克。既然两者都富含益生菌这些微小的微生物能促进肠道中“有益”细菌的生长，它们也是保护肠道健康、减少多余气体和抑制腹胀的重要武器。
想要一份又甜又补水的零食，可以把原味酸奶和一些你最喜欢的浆果搭配在一起:覆盆子就是超过85%水分，而草莓则超过90%。
阅读更多:13种令人惊讶且有益的益生菌食物
3.凯撒沙拉
虽然卷心莴苣也携带大量水分，但它的维生素含量没有长叶莴苣高。德珍说，这种多汁的绿色蔬菜人均含有近600克水分(约20盎司)，富含叶酸、维生素C和β -胡萝卜素，营养丰富。
经典的凯撒沙拉怎么可能出错呢?只是要确保不要用高脂肪、高钠的沙拉酱来浸泡生菜——这是脱水的主要原因。奶酪和面包丁也不要放太多。相反，让这些绿色蔬菜为你补充水分。
阅读更多:8个创新的沙拉食谱，不需要绿色蔬菜
4.西班牙凉菜汤
西班牙凉菜汤和其他用西红柿和黄瓜制成的蔬菜汤在世界各地都很受欢迎，事实证明，它们也能很好地补水:一杯去皮的黄瓜含有129克水，而同样数量的西红柿含有149克水。
如果你想在家里自己做，可以把等量的西红柿、黄瓜和甜椒和一点大蒜、洋葱和柠檬汁混合在搅拌机里。这种令人难以置信的清爽零食可以在冰箱里保存几天。
5.苹果酱
因为苹果含有近86%的水，所以苹果是一种不喝一口就能补充水分的好方法，而且苹果还富含纤维，是一种很好的消化辅助剂，能让你的饱腹感持续更长时间。
德珍说:“苹果中的纤维是一种很好的饮食工具，不仅可以保持水分，还可以控制体重，因为当你胃里有纤维时，你就不会那么容易吃得过多。”
偷偷摸摸地把苹果放进你的饮食中?在你的日常饮食计划中加入苹果酱，每杯苹果酱提供215克水。一定要寻找不添加糖的天然品种，以获得最大的益处。
6.将煮熟的鸡蛋
一个简单的煮鸡蛋是一种很好的零食，可以在跑步时补充能量。事实证明，大自然完美的“外带蛋白质”包装也可以为你每天的饮水总量增加健康剂量。raybet投注
阅读更多:如何制作完美的煮鸡蛋和7个简单的食谱
7.Prosciutto-Wrapped哈密瓜
哈密瓜是一种低卡路里的补水冠军，每杯哈密瓜平均只有55卡路里，但含有约145克水，根据美国农业部．
想要咸甜兼备，可以用切成薄片的熏火腿包裹一些甜瓜(选择你能找到的钠含量最低的)。在这种补水小吃中加入熏火腿可以增加蛋白质含量，让你坚持到下一餐。
8.骨头汤
饭前喝点汤会有帮助避免暴饮暴食它还可以增加你每天的液体摄入量。
赶上时下最热门的潮流之一，选择骨汤，这是一种古老的选择，现在很受名人和职业运动员的欢迎。然而，大多数商业制作的肉汤和高汤钠含量都很高，这就降低了补水的功效。
最有营养的选择是自己做，买一些多骨的鸡肉部分，比如翅膀和腿，或者牛关节和骨髓，在一个大汤锅里用过滤过的水覆盖它们，用小火炖8到12个小时，最后三到四个小时加入胡萝卜、洋葱、芹菜和香草等香料。要制作超级补水的汤，可以用骨头汤作为基础，加入高含水量的蔬菜，比如绿色蔬菜和花椰菜。
阅读更多:为什么骨汤对你有好处——以及如何在家里做
9.鹰嘴豆泥配芹菜
你可能已经猜到芹菜有一个含水量高但你知道这种纤维蔬菜和鹰嘴豆泥一起吃会是一种额外补水的零食吗?
鹰嘴豆泥富含水分、纤维和蛋白质，是补水和营养的源泉。尽管鹰嘴豆泥粘稠，但一份鹰嘴豆泥含有164克水，所以尽情享用吧!
10.燕麦配草莓和泡杏仁
一顿富含纤维和蛋白质的令人满意的早餐是一天营养充足的开始的关键。加入像燕麦片这样的补水食物会让你的身体更健康。
没错:这种厚的、以谷物为基础的主食实际上充满了液体。由于它保持液体的方式，一杯煮熟的即食燕麦片含有近200克水，根据美国农业部．加入一把补水水果，比如草莓，再加入一些杏仁。小贴士:将坚果浸泡一夜，这样坚果不仅含有更多水分，而且更容易消化。