10下10卡路里你应该吃更多的食物

与流行的看法相反,许多低卡路里的食物有很多的营养价值,可以组成一个丰富而均衡的饮食。

“重要的是要注意,低热量的食物不一定转化为低营养食物,“营养师蒂芙尼马,,告诉LIVESTRONG.com。“事实上,这些饮食主食富含重要的营养素,保持我们的健康。”raybet投注

想知道如何计算卡路里减肥吗?下载我的餐盘”应用程序来做这项工作,帮助你跟踪你的摄入量,这样你就可以集中精力,实现你的目标!

10卡路里,以下这些10食物都容易和富含必需营养素,可以帮助你保持苗条和健康的生活。raybet投注

你知道这是一个伟大的沙拉,但是你也知道,菠菜的营养有助于提高视力吗?

菠菜含有类胡萝卜素,包括β-胡萝卜素和叶黄素,防止老年性视力疾病有关,如黄斑变性,马说。

“菠菜富含抗氧化剂可以减少我们的整体氧化应激,从而可能降低患癌症的风险,”妈妈说。难怪《大力水手》是一个大风扇!

蘑菇吃植物性饮食很受人欢迎,因为他们提供肉的鲜味味道和填充纹理。另外,有很多不同类型的蘑菇品种添加到你的饮食。

马推荐白色,cremini和煮香菇剂量的铜,支持健康的骨骼。raybet投注与此同时,“白色金针菇、牡蛎和舞茸蘑菇富含烟酸、维生素B的使用你的身体将食物转化为能量。”

伟大的沙拉,在炒菜,炒甘蓝是一个固定在任何健康饮食,并有充分的理由。raybet投注

“羽衣甘蓝是绿叶富含维生素K、维生素C、钙和纤维,“马说,补充道,“它在心脏健康发挥作用,皮肤健康和骨骼健康。”That's a triple winner right there!

地中海饮食的主食,芝麻菜是绿叶我们都可以从中受益。它的新鲜,辛辣的味道可以让任何一个优秀的装饰菜。

马说,因为芝麻菜富含维生素K、钙、叶酸、纤维和抗氧化剂,还有助于改善骨骼健康和支持我们的免疫系统和神经功能。

除了添加一点踢任何一餐,大蒜一直与帮助战胜感冒和流感由于其抗炎作用。

然而,这也是高钾和抗氧化剂,因此与降低血压水平,马说。

大蒜还一些伟大的抗炎作用,与避免癌症相关联,特别是当它是粉碎之前使用,根据梅奥诊所。

你可能听说过,芹菜有“负卡路里,”这意味着你的身体燃烧更多的卡路里比实际吸收咀嚼它。(提示:答案不是很清楚)。

千真万确的是芹菜的卡路里很低,而且有利于减肥。马说,芹菜还可以满足我们水合作用的需要,因为它的高含水量和它包含的化合物,有助于减少炎症。

和它的好朋友芹菜、生菜也对水化,水一杯切碎的生菜是94%。

尽管大部分是水,长叶富含维生素K,维生素和叶酸,这些营养素有助于促进心脏健康,马说。不太坏每个人都最爱的绿叶。

核心组件的任何汤,汤是一个多才多艺的成分,可以适合各种丰盛的菜肴。但马说,这也是高钙、镁和磷,促进骨骼健康和皮肤。raybet投注

作为奖励,有一个小主餐前汤可以帮助你减肥,你填满液体。

事实上,经常喝汤少与体重有关,有一个健康的饮食能满足蛋白质和纤维,2014年4月英国营养学杂志》上的超过10000名成人的研究发现。

一个鲜为人知的绿叶蔬菜,甜菜有点苦味适合炒碗比生吃。但它缺少什么味道,它弥补了健康的好处。

像其他的一些食物在这个名单上,富含抗氧化剂,但也有足够的维生素K,维生素C,镁,铜和维生素E,这有助于促进骨骼、皮肤、心脏健康,以及提高你的免疫系统,马说。

没有感觉那么清新,吃第一口脆,多汁的黄瓜。

它在水中的高,这意味着它对水合作用和带来的许多好处。

好处:它还拥有一些钾、纤维和维生素K,在凝血过程中发挥作用的营养和潜在的心脏健康,根据美国国立卫生研究院的。