每天700卡路里的饮食计划能让你安全减肥吗?

许多减肥计划强调减少卡路里的重要性。如果你追求速效，那么你可能会倾向于大幅削减能量，然后遵循一个简单的计划低热量饮食．

虽然每天只摄入700卡路里可能会导致一些初始体重减轻，但确切的磅数因人而异。

但请记住，为了快速减肥而遵循非常低卡路里的饮食可能是不健康的，而且会适得其反。raybet投注

根据世界卫生组织的数据，成年人平均每天需要1600到3000卡路里的热量美国国立卫生研究院(NIH)。虽然一个人所需卡路里的确切数量取决于年龄和体育活动等因素，但以任何标准衡量，700卡路里的饮食都被认为是非常低卡路里的饮食;即使是一个久坐不动的两岁孩子每天也需要至少1000卡路里来满足他们的营养需求。

一个30岁的适度运动的人每天需要2000到2800卡路里的热量来满足他们身体的营养需求并保持健康。raybet投注如果这个人为了减肥而从2000卡路里的饮食变成700卡路里的饮食——每天减少1300卡路里——他们一周可以减掉大约2.5磅10磅一个月后。

然而，当你体重下降得那么快时，至少有一部分减掉的体重可能来自肌肉组织，而不是脂肪。力量训练可以抵消一些瘦肌肉的损失，但节食者在摄入的卡路里太少的情况下，往往缺乏进行这种活动的能量。

不幸的是，遵循一个非常低热量的饮食会使它非常困难，如果不是不可能的话，以满足你身体的营养需求。这就是为什么如此快速的减肥努力会导致营养不良、疲劳和普遍感觉不适的原因之一。

摄入过少的卡路里会使你的健康处于危险之中哈佛健康出版．你的身体依赖于各种各样的食物来获取营养和健康益处，但根据专家的说法，卡路里过低的饮食就需要减少大量这些重要的食物营养与饮食学会．

为了达到特定的卡路里目标，你不应该忽视纤维、维生素、矿物质和其他营养物质，因为这可能对你的免疫系统、骨骼、心脏和其他重要器官有害。

快速减肥，其中国家卫生研究院定义为每周减肥超过3磅，也会显著增加患胆结石的风险。

渐进减肥比快速减肥更安全，更容易保持，也更容易成功。每周减掉1到2磅的体重被认为是循序渐进的疾病控制和预防中心(CDC)。

这意味着每天减少500到1000卡路里，或每周减少3500到7000卡路里。只要你选择健康、营养丰富的饮食，这个卡路里范围就能促进减肥，同时又不会剥夺你身体保持健康所需的营养。raybet投注

至于这些营养丰富的饮食选择呢?大多数专家建议把食物放在一天的中心位置地中海式饮食因为它们往往是由蛋白质、健康脂肪和缓慢燃烧的碳水化合物巧妙平衡组成的天然食物。raybet投注

更妙的是，地中海饮食似乎比其他饮食计划更可持续，包括旧石器和石器时代间歇性禁食根据2019年12月的一项研究美国临床营养学杂志．

根据2018年9月的一项研究，为了避免减缓你的新陈代谢，减肥饮食的推荐每日最低卡路里摄入量在1200到1800之间，这取决于你目前的体重、年龄和活动水平等因素医疗保健．

尽管如此,只摄入1200卡路里2011年10月的一项研究显示，对大多数人来说，一天的高热量饮食被认为是一种低卡路里的饮食，但它会导致身体发生不必要的变化，比如荷尔蒙的增加，让你感到饥饿新英格兰医学杂志．

锻炼很重要当谈到减肥成功的时候。它不仅能加速你的新陈代谢，还能通过燃烧而不是减少你的一些卡路里来帮助你保持饮食的营养质量。

对于30岁的适度运动的人来说，每天需要2000卡路里的热量，每周减少一半的热量来减掉2磅是很有挑战性的。相反，每天通过锻炼燃烧400卡路里，可以让他们在达到相同目标的同时，只减少600卡路里的饮食。

减少几百卡路里一天可以很简单，每顿饭都少吃一点，边吃边品味食物，这样你就能满足于少吃，多喝无卡路里的饮料，比如水或不加糖的茶。