健身的反向飞回来

反向流逝,也拼在飞行或苍蝇,目标肌肉的肩膀。后三角肌的主要肌肉的肩膀。反向也飞回上层和中层的肌肉,特别是菱形和陷阱。健美运动员可以用哑铃执行反向飞,阻力带和电缆机器。因为健身需要举起重物来刺激肌肉增长,重的哑铃,机器或厚重的阻力带是必要的。

位坐反向飞需要平坦的长凳上,一对哑铃锻炼。每个部门负责起重重量本身,这样既不后三角肌比另一个电梯重量比,这可以发生在练习使用杠铃,比如位行。对健美运动员肌肉对称是重要。执行一位反向飞,坐在边缘的长凳上,你的脚在地板上,向前弯曲你的膝盖。在每只手哑铃面对外面的脚,然后抬起你的手臂外侧直到他们与地面平行。手掌面对楼顶端的运动。较低的手臂完成练习。

跪反向飞还保持背部挺直你的核心肌肉在正确的位置。腹肌、臀部和背部支持你的腰椎。执行跪反向飞,用拉力带的中心在一个坚固的物体在腰部高度和跪面对它。持有的乐队在你的手和你的掌心向内和手臂指向的对象。然后,张开双臂,把肩膀向后收。手掌一面。反向运动。虽然把胳膊背靠的阻力,你的腹肌和臀大肌紧紧收缩撑你的躯干。健身的最佳实现肌肉增长,8 - 12次重复执行。你实现肌肉增长的唯一方法就是如果你工作你的肌肉疲劳,所以使用一个电阻电缆重足以实现疲劳最后代表。

执行反向飞的另一个方法是做一个斜坡上变化。此选项为您提供最大的支持。躺在长椅上,你能举起重物不依赖你的核心和稳定器肌肉就能让你的身体,工作的斜坡。进行倾斜工作台反向飞,跨越阀座和面临的长椅上躺你的胸部和腹部的长椅上你的头上面的座位。保持你的手臂直在你面前和垂直于板凳双掌相对,然后张开双臂向两侧。

电缆机反向飞使用双电缆机重量堆栈和低滑轮两侧。运动目标从一位后面的肩膀,站的位置不同于坐着位反向飞。完成这个练习,掌握和交叉的手柄,所以你的左手有权利处理,反之亦然,你站在这两个滑轮之间的中心。弯下腰背部平面和垂直于地板上。举行一个手柄在每只手手臂直接在地板上,手掌面对彼此。在这个位置时,挤压你的腹肌来保护你的背部和保持一个中立的立场。提高你的手臂向身体两侧直到手掌面对地板然后扭转运动。