我可以减肥,如果我吃虾吗?

减肥可以是一个挑战,因为饮食往往限制了多种食物可以吃。虾提供营养物质,如维生素B12、维生素E、烟酸和ω- 3脂肪酸。虾也是低饱和脂肪。只要你吃虾适度和控制你的卡路里含量的饮食,你可以吃虾和减肥。

3安士的部分煮熟的虾含有101卡路里的热量。为了减肥,你需要比你消耗消耗更少的热量。低热量的食物,比如虾,可以帮助你限制你的卡路里摄入量,这样您就可以减肥,当你选择低热量的食物,而不是选择高热量的食物。相比之下,3盎司的牛肉含有179卡路里的热量,和3安士部分炖鸡的皮肤有242卡路里的热量。

专注于高容量、低热量的食品可以帮助减少你的饥饿感减少卡路里来减肥。除了选择精益蛋白质,如虾、疾病控制和预防中心建议你强调蔬菜在你的虾菜。在绿色沙拉或烤虾炒西兰花,芹菜,白菜。其他低热量,高容量的菜肴,你可以包括汤,虾的虾用低钠肉汤和蔬菜,烤虾和水果沙拉用橙色楔形,酸橙汁、苹果片和洋葱。

一些食谱虾是高热量的,但是您可以修改他们减少卡路里含量,更有利于减肥。使用简单,脱脂希腊酸奶代替蛋黄酱时虾沙拉或倾斜。而不是意大利面或土豆沙拉和虾,用煮熟的虾沙拉,蒸熟青豆和大蒜,黑胡椒,百里香和低脂羊奶酪。用番茄沙司代替阿尔弗雷多酱面食,服务你的虾和酱义大利面瓜而不是面条。

虾可以帮助你减肥,因为它的蛋白质含量。它提供了19克蛋白质在一份3盎司的扇贝煮熟的虾。蛋白质营养美味,因为它消化缓慢,所以你饭后长久的保持完整。你更有可能减肥如果你准备虾使用低脂肪烹饪方法,如烤或蒸、而不是煎虾。3安士的一部分弗里德和面包虾含有206卡路里的热量。