真正工作后肱二头肌痛

许多不同的原因给出执行阻力训练。它可以提高你的新陈代谢,降低你的身体脂肪,同时增加肌肉组织。你可以增加你的力量为日常活动和/或运动性能。也许你只是喜欢你的身体看上去与普通训练。达到任何或所有这些目标,你必须强迫自己。高强度体能训练会话后,你的二头肌中偶尔的疼痛是正常的。

肱二头肌在运行前你的上臂。这个肌肉有两个头,一个长,外部头和短,内心的头。长脑袋源自你的肩胛骨supraglenoid结节,或肩胛骨。上的短头来源于肩胛骨喙突。你的手臂肌肉纤维然后运行下来,插入你的前臂的两根骨头,半径和尺骨。肱二头肌的主要功能是flex,或弯曲,肘部和使掌心向上,或把前臂。你的二头肌也协助弯曲你的肩关节和提高你的手臂在身体的前面。

健身专家曾经认为锻炼的疼痛是由于乳酸堆积在肌肉工作,根据加布墨金,MD。然而,科学家们现在知道微观损伤引起的疼痛实际上是在阻力训练的肌肉纤维。这些眼泪是必要的训练和调整你的肌肉组织的一部分。当它愈合,纤维比以前更强。没有在你的肱二头肌锻炼时强迫自己,你永远不会走强或增加肌肉大小或耐力。

通常疼痛不组立即而是八个或更多小时后。至关重要的是,你至少需要48小时之间的肱二头肌训练,让泪水在你的肌肉痊愈。如果你还痛,你可能需要更多的时间。同样重要的是要正确喂养你的身体,使它具备了基本的营养需要加油和维修你的肱二头肌。吃全麦的碳水化合物来源以及精益蛋白质对肌肉的修复和恢复。

如果你的肱二头肌锻炼后立即痛或酸痛持续超过几天,你可能过度训练。过度训练是运动和/或经常有太多负载或体积。你可能需要减少重量和集/重复执行期间锻炼充分愈合。您还应该考虑减少二头肌锻炼你每周执行一个或两个。长期过度训练会导致在你的二头肌损伤和强度降低。