3为什么巧克力会使你昏昏欲睡

发现自己吃一个(或几个)你最喜欢的巧克力,然后感觉有点累呢?好吧,你不是想象,如果巧克力让你昏昏欲睡,这是有原因的。

如果你不能让你的零食没有崩溃,这里有三个原因为什么巧克力可以使你昏昏欲睡,如何处理它。

所以,为什么巧克力让你昏昏欲睡,到底是什么?糖可能有事情要做。

巧克力——尤其是牛奶和白色——富含糖。吃糖会导致你的血糖水平高峰,可以暂时提高你的能量水平,也使身体产生胰岛素,每罗切斯特大学医学中心(URMC)。

当这一切发生的时候,你的身体可能会过度补偿额外的糖迅速下降你的血糖水平,适当命名的糖崩溃——这可能会导致降低能源和困倦的感觉。

根据桑福德健康,其他糖崩溃的症状包括:

• 疲劳
• 饥饿
• 易怒
• 颤抖
• 头痛
• 头晕
• 难以集中注意力

改正:为了避免高血糖,吃有营养的饮食和平衡含糖零食通过配对高纤维的食物根据桑福德健康,脂肪和蛋白质。

如果你在糖中崩溃,大快朵颐富含蛋白质的零食(如坚果或蛋白质棒)来帮助稳定血糖。

巧克力会让你累的另一个原因:它是高脂肪。

大多数商业巧克力——尤其是牛奶巧克力——是精加工和含有固体剂量饱和脂肪,每克利夫兰诊所。它需要一段时间对你的身体消化脂肪含量高的食物,会让你感到懒散乏力,根据URMC。

更重要的是,根据2020年2月的一项研究营养物质,高脂肪饮食与白天嗜睡,感觉疲劳、睡眠质量差、睡眠呼吸暂停,所有这些都可能导致额外的睡意。

改正:适量吃巧克力(面值部分,每克利夫兰诊所),可以帮助你避免吸收过多的饱和脂肪。

如果巧克力让你困,你吃甜的类型也有事情要做。平原黑巧克力没有任何填充物,其中包含70 - 80%的可可含有最少的脂肪,每克利夫兰诊所。

不过,黑巧克力有潜力让你昏昏欲睡的由于其高镁内容。

只有1盎司80%到70的黑巧克力可可含有64毫克的镁,每克利夫兰诊所。

这镁在巧克力可以让你累了。事实上,2019年2月的一项研究Cureus发现,黑巧克力可能有助于睡眠,因为它所包含的镁。

改正:坚持一份1盎司黑巧克力的可可含量高,以避免感觉昏昏欲睡。