深夜进食，白天不进食

如果你一整天都不吃东西直到晚上，那么你就在使用一种间歇性禁食。根据你的做法，你可能会看到一些减肥效果，也可能会让自己面临健康问题的风险。

如果你白天不饿，但晚上饿，你不是一个人。不管是因为白天太忙没时间吃饭，还是因为感觉不到饥饿感而忘记吃饭，等到晚上才吃，一天只吃一次都是不健康的。raybet投注

而医疗在线不吃早餐会导致体重增加，晚上吃东西会让你变胖的神话破灭了，它确实说，如果你整天都很饿，并且在一天结束时用一顿饭来代替你早上跳过的所有卡路里，禁食是不健康的。raybet投注与那些通过少吃卡路里来减脂的人相比，那些禁食的人减掉的肌肉比脂肪多。

与其整天不吃东西直到晚上，不如减少饮食中的空卡路里，避免在没有医疗监督的情况下完全不吃饭。

根据疾病控制和预防中心(CDC)，你应该列出你的饮食习惯，并突出那些导致暴饮暴食的习惯。其中之一就是不吃饭。在此基础上，你应该列出促使你养成这些坏习惯的线索或事情。密切关注你每天或每周处理的线索。想办法尽可能多地避开这些暗示。

在你无法避免这种暗示的情况下，寻找更健康的替代品。例如，如果你不吃早餐是因为上班前没有时间吃东西，你能在上班前一晚打包一份健康的早餐吗?raybet投注你能在休息日准备一周的早餐，方便带走吗?

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间歇性禁食是指每天或每隔一天禁食一段时间。不吃东西到晚上是间歇性禁食的一种极端形式每日饮食饮食。从本质上讲，你一天饿23个小时，每天给自己一个小时吃东西。为了减肥只在晚上吃东西会让你发胖感觉累了因为你的身体没有足够的能量来保持最佳状态。

当有人提到间歇性禁食时，他们可能指的是任何一种方法。一种常见的方法是使用16:8的方法。通过这种方法，人们每天禁食16个小时，并且只允许自己在8小时内进食。

你可以根据最适合自己的时间表来选择八小时。有些人选择从上午10点吃到下午6点，而另一些人选择从上午11点吃到晚上7点。你选择的时间框架并不重要，只要你每天坚持相同的时间框架。

虽然有些人选择一天只吃一顿饭，但也有一些人允许自己在一天中吃多顿小餐，只要他们不在那8小时之外吃东西。

根据2019年4月发表在《科学》杂志上的一项研究营养学会学报在美国，禁食时间超过16小时对改善胰岛素敏感性和减少脂肪量更好。该研究还表明，需要进一步的研究来确定间歇性禁食对健康的影响是归因于禁食期，还是归因于任何形式的饮食限制带来的负能量平衡。

不管它是怎么做的，禁食可能不会产生你想象的减肥效果。2018年1月，一项有29名参与者的小规模研究发表在《科学》杂志上美国临床营养学杂志研究表明，在斋月期间禁食(伊斯兰节日，你从日出到日落禁食一个月)对基础代谢率没有影响，也没有影响你一整天休息时燃烧的卡路里数量，也没有影响减肥。这对那些为了减肥只在晚上吃东西的人来说可不太有希望。

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晚上吃东西本身并没有什么错。问题在于人们晚上吃什么，吃多少。

2013年1月，一项有52名参与者的小规模研究发表在食欲例如，进餐时间会影响每天的热量摄入。研究结果表明，睡前吃东西可能会导致体重增加，因为进食次数增加，每天摄入的热量也会增加。另一项有59名参与者的小规模研究发表在2014年11月的《营养研究与这些结果相呼应。

在2013年7月发表于睡眠在美国，长期睡眠不足的晚睡成年人更容易体重增加，因为他们每天摄入的热量更多，而且在深夜摄入的热量也更多。

2013年4月发表在《科学》杂志上的一项研究国际肥胖杂志吃得晚可能会影响减肥的成功率。这个想法是，深夜吃这么多，你早上就不会饿到想吃东西。为了减肥，只在晚上吃东西的循环还在继续，因为白天吃得不够，第二天晚上你又会感到非常饿。

如果你有胃食管反流病(GERD)，那么只在晚上吃东西来减肥并不是一个好主意。根据梅奥诊所在美国，胃反流是一种导致胃酸回流到食道的疾病。它通常会在进食后引起胃灼热，在晚上更严重。

每天吃一顿大餐可能会导致胃酸倒流。哈佛大学卫生说吃完饭就躺下吃东西会引起反流。如果你在临睡前吃东西，那对你来说可能是个问题。