睡前不吃东西有什么好处?

你可能会发现，在全国范围内关于饮食和营养的讨论中，从健康和不那么健康的食物中选择哪些食物非常具有挑战性。raybet投注再加上时间的变量，混淆的可能性可能会增加。关于睡前吃东西的相对优点和潜在的健康危害，健康和营养专家们的意见大相径庭。为了达到您个人健康需求和目标的最佳和最安全的方法，在进行任何饮食或生活方式改变之前，请咨询您的医疗保健提供者。

如果你正在节食减肥，你可能会遇到这样的谚语:晚上过了一定时间不吃东西会导致更快的减肥，或者深夜吃零食消耗的卡路里更有可能转化为脂肪。但根据哥伦比亚大学卫生服务中心的说法，情况并非如此。你在深夜摄入的卡路里与你在任何其他时间摄入的卡路里具有相同的能量值。有些人成功地实现了他们的减肥目标，包括在晚上吃零食，以避免饥饿和第二天可能的暴饮暴食。对于其他人来说，晚上过了一定时间不吃东西意味着成功地避免了含糖或高脂肪的食物，这些食物会破坏健康的减肥计划。raybet投注

晚上吃东西可能会扰乱你身体的自然昼夜循环，导致低质量的睡眠，Erika Gebel在《糖尿病预测》上写道。你精心调节的生物钟会让你的胰腺在白天比晚上更活跃，产生更多的胰岛素，这可能会让你感到困惑。因此，深夜吃零食可能会损害你的睡眠和控制血糖水平的能力。随着时间的推移，你可能会更容易患上胰岛素抵抗和糖尿病。

晚上吃得晚通常意味着你吃完东西后会比平时更早上床睡觉。饱腹时躺下会破坏由重力辅助的消化过程，从而导致胃灼热、恶心和嗳气等症状。在易感人群中，养成饱腹睡觉的习惯会导致胃食管反流病(GERD)。胃反流症是一种消化不良，包括食物从胃排出的下括约肌收缩，其特征是胸骨后方或中腹部有烧灼感。美国国立卫生研究院消化系统疾病信息中心建议睡前两到三小时不要吃东西，以帮助控制胃反流症状。

马克·海曼博士在他的书《超代谢:自动减肥的简单计划》中说，睡前吃东西会减缓新陈代谢，导致体重增加。养成早点吃晚饭的习惯，选择更少、更清淡的食物，以减少消化所需的时间和能量，让你的身体进行其他内部管理功能，如愈合、修复和生长。