你会经常听到减肥专家说不管什么时候你吃,只要你吃比你消耗的卡路里。这不是错误的:为了减肥,你需要比你消耗消耗更少的能量。
但研究表明,每天的时间你吃什么可能对体重的影响和损失超过它所认识到的。如果你想要减肥成功的候选人,时钟罢工五前吃你所有的卡路里可能对你有利。
一天的视频
吃早,减肥
发表的一项研究国际肥胖期刊2013年4月发现,那些吃的大部分热量当天早些时候失去了更多的重量比那些吃的大部分热量当天晚些时候,这表明当你吃,事实上,减肥的一个重要组成部分。
的研究者们跟踪调查了420超重成人男性和女性在西班牙,午餐是一天的主餐,一段20周。他们发现,参与者在当天早些时候吃他们的主餐之前,下午3点——失去了更多的重量比参与者更快下午3点后吃了他们的主要食物。研究人员得出结论,在当天晚些时候吃可能失速减肥成功。
大的早餐中发挥作用
如果你决心要在下午5点之前把你所有的卡路里。,你将不得不习惯于吃丰盛的早餐。这也有自己的好处,根据公布的一项研究肥胖2013年12月,发现女性超重和肥胖吃最大的早餐——700卡路里——经验丰富的减肥和减少腰围大于女性每天吃同样数量的卡路里但吃一小早餐只有200卡路里。
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在午餐和晚餐
时间将试图紧缩三餐都融入在你离开办公室之前,但如果你吃早餐大部分的卡路里,它不会是很困难的。如果你遵循一个典型的2000卡路里的饮食,可以在大约800卡路里的早餐,或大约40%的每日摄入量,那么你的三餐中第二和第三会略小,更易于管理。
早吃早餐,当你醒来,醒来早如果你起床比较晚,还可以帮助你适应这一切。坚持每天一个时间表,这样你就不会结束短暂的下降和不吃饭或者吃在晚上。
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事情需要考虑
减肥吃你所有的卡路里在下午5点之前。,您仍然需要实现热量的赤字。一周减掉1 - 2磅,你必须保持每日卡路里赤字为500到1000卡路里。这意味着看你的份量和坚持整体健康的食物,比如水果,蔬菜,精益蛋白质,低脂乳制品和粗粮。raybet投注
仅仅因为你不吃晚上不给你许可猪不健康的食物。raybet投注你也应该计划在30到60分钟的适应一周锻炼五天,进一步鼓励减肥成功。