你最丰盛的一餐应该是什么?

虽然很多人通常在一天中最丰盛的一餐吃得晚些时候，但把早餐作为最丰盛的一餐也有好处。

早在20世纪60年代，早餐吃得多，午餐吃得中等，晚餐吃得少的想法就已经出现了，但现在研究开始支持这种饮食计划的好处，尤其是如果你正在减肥的话。

无论你决定做什么大餐，都要确保它含有健康的食物，而不是高脂肪低营养的食物。raybet投注

一项研究发表在肥胖2013年3月的一项研究发现，超重或肥胖的女性如果早餐吃得最多，晚餐吃得最少，与相反的女性相比，她们的体重减轻得更快，腰围更小，血糖和甘油三酯水平也更低。在为期12周的研究中，两组人每天都吃1400卡路里的固定饮食，只是最大一餐的时间发生了变化。

另一项研究发表在肥胖2013年12月的一项研究发现，糖尿病患者吃a富含脂肪和蛋白质的丰盛早餐比那些早餐只吃少量的人能更好地控制血糖水平。

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不是每个人都喜欢吃一顿丰盛的早餐。虽然你不应该不吃早餐，但一些研究表明，等到午餐才吃最丰盛的一餐可能仍然是有益的。一项研究发表在国际肥胖杂志2013年4月的一项研究发现，在下午3点前摄入大部分卡路里的人比下午3点后吃正餐的人减肥效果更好。两组人全天摄入的卡路里数量相当。

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虽然人们把早餐作为最丰盛的一餐可能会减肥更多，但《美国健康与健康杂志》上发表的一项早期研究表明营养学杂志1997年1月的一项研究发现，那些把晚餐作为最丰盛一餐的人往往更容易保持节食时的肌肉量．把晚餐作为最丰盛的一餐，可以帮助你减掉更多的脂肪和更少的肌肉，从而在饮食结束时获得更好的整体身体构成。

为了减轻你对晚餐吃得太多的恐惧，2017年10月发表在《美国医学杂志》上的一项回顾研究英国营养学杂志发现晚餐摄入更多卡路里对体重没有显著影响。

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如果你想减肥，最重要的事情就是少摄入卡路里，如果你在一天的早些时候多摄入卡路里，而不是在一天的晚些时候多摄入卡路里，这可能会更容易做到。

根据发表在《美国医学杂志》上的一项研究，早餐吃得多的人在一天中会吃得更少，但人们在晚上吃了一顿大餐后往往不那么满足，这使得他们更有可能在饭后吃零食，从而吃得过多营养学杂志2004年1月。

该研究的作者还指出，吃饭的时间并不是唯一的重要因素。低能量密度的食物，也就是每克不含太多卡路里的食物，无论什么时候吃都能让你吃得更少。