十六进制(陷阱)酒吧提举和杠铃提举

的硬举是一个全身的力量锻炼工作的一些肌肉组织在你的上半部分和下半部分。陷阱,或十六进制,酒吧是一个专业的培训工具,举升机使用两个练习:硬举和耸耸肩。的陷阱酒吧硬举有几个优点杠铃硬举,总的来说,是一个更有效的锻炼。

杠铃是直,7英尺金条。的酒吧,叫袖子,板材重量抵抗。十六进制酒吧取名为“因为酒吧有一个六角形状。你站在中间的六边形和处理你的每一面。

酒吧,袖子持有权重板块,从中间扩展点的六边形。杠铃,前面的体重是你的身体,但六角棒的设计将体重与身体的中间。

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硬举是全身的力量锻炼。你的腿,臀大肌和下和上背部的肌肉,同时建立你的握力。

怎么做:在地板上放置一个杠铃加载在你面前或进入一个六角棒。蹲下来,抓住把手,把体重从地板上,完成以站立的姿势与体重在大腿水平。整个运动保持背部挺直后背降低受伤的风险。

根据2017年9月发布的一项研究力量和调节杂志比较了生物力学的六角棒硬举,常规硬举杠铃。研究发现,硬举1-repetition max是更高的六角棒,所以执行时,假设你可以设置一个新的公关通过增加六角棒的重量。

执行六角棒硬举有助于保持体重接近升降机的重心和允许升降机仍然更直立运动期间,可以降低受伤的风险低。

六角棒硬举也立场中立的前臂,与一个俯身,使掌心向上或混合(一边仰转,一边俯身)控制用于传统杠铃提举。这可能减少受伤的风险到手腕,手肘和二头肌。

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杠铃的硬举六角棒硬举也有一些优势。自从六角棒通过膝盖的地方更大的力量,你的腿做了很多的工作;这使得六角棒硬举类似蹲练习。如果你想关注你的背部肌肉,少你的腿比杠铃硬举是更好的选择。

杠铃也通常比一个十六进制条更容易获得。甚至健身房和健身中心,有一个大的选择自由重量器械不一定有一个六角棒。

杠铃和六角棒硬举有优势。合并两个练习到你的力量训练计划的目标你的肌肉和添加各种常规有点不同。