3个让你拥有大屁股和小腿的技巧，再加上锻炼

运动不会创造奇迹;它不能让你长高5英寸，也不能改变你髋骨的宽度。但它可以帮助你减肥和增肌。虽然你的腿和屁股的大小很大程度上是由基因决定的，但减掉全身脂肪可以帮助你的腿瘦下来，做肌肉锻炼可以帮助你增大脸颊的大小。只是不要期待魔法;设定现实的目标，你会对你的结果感到满意。

身体脂肪比肌肉大;同样的重量，脂肪占据了更多的空间。如果你有多余的脂肪，减掉它会让你的腿苗条。但你不能只从腿上减掉脂肪;你会从脸部、手臂、腹部和腿部全身都瘦下来。

为了减少脂肪，你必须让你的身体处于热量不足的状态。在这种状态下，你的身体每天燃烧的卡路里比你摄入的卡路里还要多。有三种方法可以造成这种赤字:

你的饮食是减脂最重要的方面。如果你不吃健康的、控制热量的饮食，减肥几乎是不可能的。raybet投注限制或避免高度加工的食品和含糖饮料，吃大量的新鲜蔬菜和水果，全谷物和瘦肉蛋白，再加上适量的低脂乳制品和健康的植物性脂肪。raybet投注

心血管运动，如骑自行车和游泳，燃烧卡路里，如果与健康饮食相结合，会使你进一步处于赤字状态。raybet投注你可以骑车30分钟可以消耗250到500卡路里，这取决于你的速度和体重。

肌肉比脂肪代谢更活跃。你的身体燃烧卡路里，建立和保持肌肉，所以你的肌肉越多，你的身体燃烧脂肪的效率就越高。你还需要锻炼臀大肌——你臀部的肌肉——来增加它们的尺寸。当你的腿上的脂肪减掉后，肌肉会让你的腿看起来光滑而性感。

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如果你喜欢有氧运动，有几种类型可以帮助燃烧卡路里，锻炼臀部。

斜坡走/跑:走上坡是一种燃烧卡路里、瘦腿、强健臀部的好方法。你可以使用跑步机，或者在你附近的一些长山坡上散步。

冲刺:在自行车、跑步机或椭圆机上进行冲刺。只需交替进行短时间的高强度活动和等量的恢复期。

跑步/步行楼梯:就像走斜坡一样，爬楼梯可以燃烧卡路里，同时锻炼你的臀大肌。在健身房使用楼梯机，或者在办公室或公寓大楼爬楼梯(只要安全)。

臀大肌隔离练习应该是全身力量训练的一部分。全身肌肉的增加会帮助你燃烧更多的脂肪。裸体也会让你更健康，看起来更好看。一周两天，包括这些butt-building锻炼你的下半身，增加你的臀部的尺寸和力量:

毫无疑问，这是最好的臀肌锻炼之一。蹲也锻炼大腿小腿是好看的腿。为了获得最大的锻炼效果，站姿要宽——比臀部宽——下蹲至少要平行，最好是低于平行。到达平行线以下需要时间来建立灵活性和机动性。一旦你掌握了传统深蹲，你可以尝试相扑深蹲、单腿深蹲和侧蹲。

臀部前推是另一个锻炼臀部的好方法。根据2015年的一项研究应用生物力学杂志，臀部前推比后蹲更能激活臀大肌。

如果你只能选择一项运动来锻炼你的整个下半身，举重是你最好的选择。这是最好的臀肌激活器之一，但这是一个需要练习的技术动作。在增加大量重量之前练习你的姿势，确保在动作的顶部挤压你的臀大肌，真正让它们燃烧起来。

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