午餐用燕麦片节食

燕麦片是一种早餐食品，它一定会让你的一天有一个营养的开始。但是早餐并不是吃燕麦的唯一时间。燕麦的高纤维和低热量，午餐吃燕麦会帮助你保持你的饮食，同时整个下午都感到满足。

一碗丰盛的全麦燕麦是一种比你想象的更有效的减肥工具，因为它的卡路里含量和比例都很低富含纤维和蛋白质。纤维和蛋白质都在减肥中发挥作用，因为它们会增加饱腹感和饱腹感。

据研究，一杯煮熟的燕麦含有近4克纤维美国农业部数据。这超过了男性每日推荐摄入量的10%，女性建议摄入量的16%美国国家科学院、工程院和医学院食品和营养委员会。根据发表在《美国医学杂志》上的一项研究，充足的纤维摄入量是成年人体重减轻的主要预测指标营养学杂志2019年10月。

燕麦是一种叫做-葡聚糖的纤维的特别好的来源，它可能对减肥特别有帮助哈佛陈曾熙公共卫生学院。-葡聚糖是一种可溶性纤维，能吸引肠道内的水分并使其膨胀。它使食物更粘稠，从而增加胃里食物的体积，减缓消化，这两者都会导致更大的饱腹感和持久的饱腹感。

蛋白质消化缓慢，这意味着它对饱腹感的影响与纤维相似，让你的饱腹感持续更长时间。根据《科学》杂志的一篇综述，蛋白质可能通过其他机制帮助减肥营养与新陈代谢包括增加发出饱腹感信号的激素，抑制饥饿激素的释放，增加产热，或身体消化食物燃烧的卡路里量。

最后,燕麦的热量很低在美国，煮熟的杯子里只有143个。只要你在午餐中保持其他食物的健康，你就能减少卡路里而不会感到被剥夺。raybet投注

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午餐燕麦片最好的地方是它很容易携带和在路上吃。顾名思义，隔夜燕麦可以在前一天晚上制作，不需要烹饪。简单地将燕麦与你选择的低脂乳制品或非乳制品牛奶混合在一起，放在一个容器里，然后在冰箱里浸泡至少几个小时。第二天早上，就拿着东西走吧。你可以在工作的时候把它加热，也可以冷着吃。

但是普通燕麦很无趣。使用以下任何一种食材都可以让食物活跃起来，增加额外的营养:

• 半杯覆盆子，高纤维低热量
• 1盎司的杏仁片可以补充蛋白质
• 半杯脱脂或低脂希腊酸奶提供额外的蛋白质
• 一汤匙奇亚籽富含纤维和健康脂肪raybet投注
• 半根香蕉泥的甜味，不加糖

中午不想吃传统的早餐燕麦片?没有问题。还有很多其他的方法可以把燕麦加入到燕麦粥中营养丰富，低热量的午餐。根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的说法，你可以用燕麦制作美味的意大利烩饭，首先用一点油烤一下，然后慢慢加入高汤或水，搅拌直到燕麦达到合适的稠度。多吃些新鲜蔬菜以补充纤维。

你也可以用燕麦片做蔬菜汉堡包搭配杏仁、糙米、豆腐和蘑菇，你可以用它作为各种美味碗的基础。在燕麦上面放上鸡蛋、羊乳酪、橄榄和香菜，这是一道土耳其风味的菜肴，或者试试让人垂涎三尺的炒甘蓝、焦糖洋葱和山羊奶酪的组合。

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