水中电解质的好处

电解质水有助于补充身体在锻炼、炎热天气或生病时因出汗而流失的液体和矿物质。因为商店购买的电解质饮料通常含有大量的糖和卡路里，你可以选择自己制作更健康的版本。

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根据美国地质调查局在美国，成年人体内的水分比例高达60%。水是你赖以生存的最基本的物质。当你失去这60%中的一部分时，你的身体就不能执行所有的基本功能。当这种情况发生时，电解质会介入调节水合水平。

电解质的形式有氯、钾、磷酸盐、镁、钙和钠。它们是微小的带电矿物质，存在于你的尿液、血液和组织中。如果你失去了太多的水分，电解质的好处是它们可以帮助你恢复水合水平，使你免受严重的副作用。保持适当的水合平衡可以让你的身体平衡血液酸度，并进行适当的肌肉运动。

你可以在食物中天然找到电解质。这包括蔬菜羽衣甘蓝、西兰花和菠菜；水果，如西瓜、草莓和橙子;和精益蛋白质比如鸡肉和鱼。电解质也是运动饮料和软糖等制成品中被吹捧的成分，但这些产品的含糖量通常很高。电解质水可以防止你的血糖水平飙升，除了消耗不必要的额外卡路里。

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据介绍，电解质失衡(电解质过高或过低，会改变体内水分的量)的副作用包括高血压和心脏不得不比正常情况下更加努力工作哈佛医学院．电解质失衡甚至会导致急诊。一项研究发表在公共科学图书馆，20.5%因电解质失衡而入院的急诊科患者实际上在出院后30天内再次入院，这是由于电解质失衡的长期严重程度。

根据2015年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，如果你的电解质含量低，你可能会出现以下症状:恶心、呕吐、头晕和摔倒内科医生．如果发生这些情况，应立即饮用电解质水并监测症状。如果你开始感觉更糟，你应该联系专业医疗人员。

在高温或感觉不舒服的时候，补充因锻炼而失去的水分的最简单的方法之一，就是用水和简单的家庭食材混合在一起，直接从家里来。你可以自己做电解质水，不含大量的糖做以下几点:

• 将8盎司的自来水(其中已经含有微量的电解质)与10比1的甜味剂和盐混合。对于甜味剂，可以尝试使用蜂蜜或甜菊糖。拌匀。
• 在水中加入柑橘类水果。柠檬切块，水和水果按3:1的比例混合。2018年发表在《科学》杂志上的一项研究中化学、生物和物理科学杂志研究人员发现，柠檬中含有一种细胞，可以将化学能转化为电能，就像电解质一样。
• 如果柠檬不能提供足够的味道，你可以尝试在水中加入柠檬汁和少量盐，以10:1的比例(水与果汁)制成自制的酸味电解质水。