牛奶和酸奶中的天然糖对你没有坏处，但水果味的酸奶却可能有害充满了添加糖．添加糖会导致体重增加、2型糖尿病甚至癌症。在选择酸奶时，选择普通的品种，并添加自己的水果来控制糖的摄入量。
提示
牛奶和酸奶中天然存在的糖对你无害，但风味酸奶中添加的糖对你有害。
酸奶中的天然糖和添加糖
用来制作酸奶的牛奶含有天然糖乳糖。水果也含有天然存在的糖。除了天然糖，这些食物还含有大量的蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，对你的健康有益。因此，你不必在饮食中避免这些食物，但你应该适量食用它们。
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添加糖不是天然存在的，而是在加工过程中添加的。根据fda的说法，这些可能出现在成分标签上的60多个名称下加州大学旧金山分校，包括蔗糖、高果糖玉米糖浆、大麦芽、葡萄糖、麦芽糖和米糖浆。
大多数风味酸奶，除非标签上另有说明，都含有添加糖。这就是它甜味的来源，这让它尝起来更像奶油甜点，而不是健康食品酸奶。raybet投注
食品标签上的成分是根据产品中的含量来排列的。一个品牌的蓝莓酸奶将糖列为牛奶之后的第二种成分。根据美国农业部的ChooseMyPlate在美国，一份标准的酸奶是四分之一杯。每份蓝莓酸奶含有12克糖，其中6.75克是添加糖美国农业部数据。
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酸奶中添加糖的风险
限制添加糖的摄入量对你的健康至关重要。报告称，吃太多糖是体重增加和肥胖的主要原因，还会增加蛀牙、2型糖尿病、心脏病、高甘油三酯水平、低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)增加和高密度脂蛋白(“好”胆固醇)减少的风险美国家庭医生学会．
根据美国癌症研究所在美国，添加糖在某些癌症的发展中起着间接但重要的作用，因为它会导致体重增加。身体脂肪过多与12种癌症直接相关，包括乳腺癌、肾癌和胃癌。
虽然风味酸奶可能不像苏打水、糖果和甜点含有那么多糖，但它们仍然占总量的一部分。
低糖酸奶的选择
酸奶有很多营养价值，从蛋白质和钙含量到有助于消化健康的活性益生菌培养，所以不要完全不喝酸奶。只要做出更健康的决定。
跳过调味酸奶，选择普通的，低脂肪或无脂肪的品种，包括希腊酸奶．加入新鲜、有营养的食材来调味。这里有一些建议可以帮助你开始:
- 加入新鲜或冷冻的浆果，几滴香草精和肉桂粉。
- 用少量新鲜或冷冻的菠萝碎和少量椰子提取物制作椰林果汁酸奶。
- 将酸奶和半根香蕉泥混合，上面放上草莓片。
- 将烤好的红薯捣碎，加入酸奶中，撒上适量的肉桂粉。
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