如果你有一个不好的背部，好的胃运动

强壮的核心肌肉有助于支撑你的姿势，保持你的脊椎正确对齐。随着年龄的增长，腹部和背部的肌肉会变弱，可能会导致姿势问题和背部疼痛。锻炼你的核心部位——包括腹部、背部和骨盆——可能有助于减轻脊椎的压力，促进背部健康。raybet投注和你的医生谈谈你的背部问题，以确定哪种运动适合你的情况。

肋骨、背部、腹部、腿部和臀部的肌肉附着在脊椎上，对椎骨施加压力。这些肌肉之间的平衡是保持正确姿势的必要条件。如果一个肌肉群太大或另一个肌肉群太紧，你的脊柱可能会弯曲或下垂，对软骨和神经造成压力。肌肉失衡会导致疼痛和活动能力下降。你的腹部和背部肌肉在身体的相反两侧工作，但产生类似的结果-一个笔直，强壮的脊柱。这些肌肉的不良调节会增加背部受伤或疼痛的风险。包括加强背部和腹部的运动，而不仅仅是一个肌肉群。

在腹部和核心训练中最重要的肌肉是深层核心肌肉，如腹横肌。有规律的仰卧起坐锻炼腹直肌，或浅层腹肌，忽略了深层肌肉，而深层肌肉是脊柱稳定的关键。将肚脐向脊柱内缩可以激活深层肌肉，这个动作即使坐在椅子上或躺着也能完成。保持收缩10秒，重复5到10次，这本身就是一种有效的核心锻炼。

猫牛式是一种瑜伽姿势，可以伸展你的脊柱，锻炼你腹部和背部的肌肉。这是一种温和的运动，你可以在急性背痛消退后再做这些姿势。从你的手和膝盖开始，放松你的背部和腹部，当你吸气时，让你的腹部向地板下沉，抬头看向天花板。呼气，收肚脐，弯曲脊柱，看着肚脐。重复练习序列几次。

保持平板支撑的姿势，即使是跪着，也是增强核心肌肉的有效方法。因为这是一个更高级的动作，所以在你锻炼了核心力量之后再做这个动作，以避免肌肉拉伤。趴在垫子或地板上。抬起身体，用膝盖和前臂支撑，确保肘部在肩膀下方。你的头，脖子和背部应该在一条直线上。收肚脐，保持脊柱挺直。保持这个姿势深呼吸三次。另一项挑战是，你可以从膝盖和肘部抬起，从手和脚保持这个姿势。