事情是这样的:跑步很疼。是的，跑步可以让你感觉很好，给你一剂严重的快感(你好，跑步者的快感!)，但最终，跑步是一种高冲击、高强度的运动，一定会以某种方式结束疼痛和疼痛。诀窍在于知道什么时候疼痛是正常的，当它意味着你可能受伤了。
熟悉常见的跑步损伤会有帮助，这样你就知道要注意什么，你知道你能做些什么来对抗疼痛。这样，你就能知道是否疼痛时跑步对你的健康有益还是有害;而且，你可以了解如何避免受伤，如果你在跑步后感到疼痛和酸痛，你可以照顾好自己。
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为什么跑步会让你酸痛
跑步后感到股四头或大腿疼痛是完全正常的，除了疼痛之外，一切。这是因为，根据《跑者世界》在美国，跑步的动作会将你的体重向下推，而这个过程的冲击实际上会释放激活疼痛感受器的化学物质。
此外,迟发性肌肉酸痛(迟发性肌肉酸痛)是一个因素;这是在你的腿部肌肉进行偏心收缩后发生的渐进性不适。如果你是一个跑步新手或者你跑的距离较长，DOMS几乎是不可避免的。换句话说，跑步会给你的身体带来严重的压力，尤其是如果你不小心的话。
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腿酸可以跑步吗?
在大多数情况下，腿痛跑步是可以的，只要它是只是你所经历的是常规疼痛，而不是受伤。根据一篇文章艾米Marturana，注册私人教练，发表于自我2017年4月，如果你是一个跑步新手，有四种常见的伤害需要注意:跑步者的膝盖，足底筋膜炎，胫骨疼而且阿基里斯腱炎。
虽然这些损伤及其症状各不相同，但可以肯定地说，如果你的疼痛感觉不只是轻微的不适，你可能是受伤了。在这种情况下，试着休息一两天，然后考虑在跑步机上跑几天;跑步机更能帮助你恢复。
你比任何人都了解你的身体和它的极限:如果你在放松几天后仍然感到疼痛(不仅仅是疼痛或僵硬)，可能是时候去看医生了。
对抗跑步后的酸痛
如果你跑步时腿酸，有几种方法可以缓解疼痛，还有几种方法可以防止疼痛的发生。为了帮助你降低跑步相关受伤的风险，哈佛健康出版建议在跑步前做适当的热身运动。温和的拉伸可以帮助放松你的肌肉，让它们放松并恢复到它们的全范围运动。
此外，在长时间、特别激烈的跑步后，在冷浴缸里坐10分钟可以帮助减轻肿胀和酸痛。穿合适的鞋子，不要急着跑太多也很重要，尤其是如果你刚开始跑步。
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