运行给你肌肉腿吗?

如果你开始或增加一个运行程序,你可能知道跑步是对心血管健康和整体健康但是您可能想知道如果给你肌肉,或跑步者的腿。答案是非常肯定的,因为运行主要使用你的腿,随着时间的推移你将开发专业运动的肌肉。

然而,运行你的类型有很大的差异——长途运行构建精简肌肉,而短跑批量补充道。通过了解运行在你的每一个主要的影响腿部肌肉群你可以定制你的健身计划建立肌肉,你想要它。

取决于你是慢跑或短跑,你利用两种类型的肌肉纤维:slow-twitch或增大。长跑使用slow-twitch纤维,不像增大,但良好的氧气供应,可以长时间工作而不累人。

相比之下,增大肌肉更强但轮胎很快,所以当你冲刺工作。短跑运动员的腿部肌肉膨胀是由于更多的增大肌肉,而长跑运动员的瘦腿是由主要slow-twitch肌肉。

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股四头肌是人体最大的肌肉群之一。由四个肌肉,你的四轴飞行器升力和延长跑步时膝盖。在快速运行,四胞胎参与更强烈抬起膝盖高,从而延长你的跨步,这就是为什么短跑选手有这样强大的股四头肌。

耐力跑,另一方面,对股四头肌使更少的要求,因为它是一个从臀部向前运动驱动的。长跑是一个很好的方法来构建肌肉在你的四胞胎,说男人的杂志和平衡你的大腿。

你的小腿肌肉发挥重要作用在推动你前进,每一步意味着你将发展肌肉,健美的小腿与普通运行。然而,过度的速度训练,或年底冲刺跑可以导致伤害从你的脚趾,这强调了小腿。

赤脚跑步有助于增强你的小腿,山跑步一样。裸脚跑步建议定期按摩你的小腿肌肉分解疤痕组织;反过来,这将让你的小腿肌肉更强壮。

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腘绳肌是长跑的原动力。腿筋得到很强的常规运行,但他们也可以变得紧张,通过肌肉的不平衡会导致受伤。这就是为什么哈佛卫生出版社出版建议合作下半身的所有主要的肌肉——臀大肌,腿筋和四轴飞行器——防止不平衡。

通过改变你的跑步训练可以安全地发展肌肉的腿。例如,如果你是一个长跑运动员,包括一些冲刺工作或山培训提高四和小腿的力量;如果你是一个短跑运动员,做一些长跑来保持你的腿筋强大和灵活。