服用肌酸时饮酒安全吗?一位运动营养师解释道

用正确的食物为我们的身体补充能量(如瘦肉蛋白，全谷物和raybet投注健康的脂肪当我们试图最大限度地增加肌肉或增加耐力时，这就完全不同了。尽管如此，有时我们还是会期待营养补充剂让我们在锻炼方面有优势。许多人转向肌酸来达到这个目的。

肌酸很受运动员和健美运动员的欢迎，它是一种性能助推器，可以提供能量，支持肌肉生长，并帮助锻炼后恢复(稍后会详细介绍)。

但如果你偶尔喝酒，服用肌酸安全吗?我们采访了Kylene Bogden, RDN他是一名运动营养师，也是FWDfuel，看看是否补充肌酸，同时继续你的鸡尾酒的习惯对你的健康有害。

肌酸是一种为肌肉提供能量的氨基酸。虽然大多数人通过饮食(特别是从动物蛋白中)获得了他们所需的一半肌酸，但你的身体也会在肝脏和肾脏中自己制造克利夫兰诊所．

事实上，你的器官每天可以产生大约1克肌酸梅奥诊所．

虽然这个量的氨基酸对普通人来说已经足够了，但有些人会选择补充额外的肌酸来提高他们在锻炼期间的运动表现。事实上，研究表明，服用肌酸补充剂可能对你的身体有很大的好处。根据克利夫兰诊所的说法，以下是一些例子:

• 它支持经济复苏高强度运动后
• 它可以预防和/或减轻伤害的严重程度
• 它有助于承受沉重的训练负荷
• 随着训练的进行，它可以增加无脂肪的肌肉质量

除了这些好处之外，补充肌酸可能有助于对抗与年龄相关的肌肉和骨质流失而且根据梅奥诊所的说法，可以改善认知功能，还有其他好处。

更重要的是，素食者(他们的饮食模式可能提供较低水平的肌酸)也可能受益于在他们的饮食中添加额外的氨基酸。

虽然肌酸能促进瘦肌肉的生长和力量的增加，但酒精会对你的身体建造新肌肉的能力产生不利影响。以下是几杯鸡尾酒如何抵消或限制你的瘦肌肉增长目标:

你的身体需要燃料来保持最佳状态和增强肌肉，它通过适当的营养来获得这种必要的能量。问题是，喝酒会破坏身体对这些必要营养物质的吸收。

博格登说:“与食物不同，酒精不能被消化，而是直接被吸收到血液中。”“但这会减少我们身体消化酶的自然分泌，并阻止我们正确利用特定的营养物质，”她说。

更糟糕的是，过度饮酒会导致重要营养物质通过尿液流失，甚至可能增加你缺乏某些营养物质的风险，如钙、镁、铁、锌和维生素B，这些都对运动表现起着至关重要的作用全国大学体育协会(NCAA)

众所周知，酒精会影响人体对必需营养物质的吸收。但这对你的肌肉有破坏性的多米诺骨牌效应。

Bogden说:“当我们的身体无法正确消化和吸收关键的维生素、矿物质，尤其是蛋白质等宏量营养素时，我们就无法锻炼肌肉或在锻炼后恢复。”

事实上，根据医生的说法，喝烈酒可以减缓肌肉修复和恢复过程NCAA．

虽然肌酸能快速提供能量，但酒精会降低你的速度，让你行动更迟缓。

据NCAA称，这是因为酒精会降低反应时间、耐力、力量、力量和速度，长达3天。

当你缺乏活力时，你的锻炼也会如此。阅读:你的力量和肌肉建设目标被搁置了。

Bogden说:“当我们的身体不能吸收营养并将其插入细胞时，我们就不能以最佳状态工作。”“这意味着从睡眠到恢复的一切都可能受损。当这种情况发生时，尤其是在常规的基础上，它会使我们面临受伤的主要风险，”她说。

这是真的:经常酗酒酒精会损害免疫功能并抑制愈合，这是NCAA规定的。这两种情况都会让你更容易受伤。

酒精本身会降低肌肉功能。但是当它和肌酸结合服用时会发生什么呢?这对你的锻炼可不是好消息。

如果把两者结合起来，你应该知道以下几点:

肌酸是由肾脏和肝脏产生和利用的。“巧合的是，这些器官是受过量酒精摄入影响最直接的器官，”博格登说。

她说:“如果你的器官加班加点地处理酒精，像肌酸这样的物质就不会被有效地消化和吸收。”

换句话说，混合鸡尾酒和肌酸可能会降低这种促进能量的氨基酸的功效。

注意到当你猛拍几下时，你更容易尿吗?这是因为酒精是利尿剂。如果你喝太多，会导致脱水。

但这可能会抵消肌酸的效果。原因如下:适当的水合作用(特别是，确保我们有足够的钠水平)对肌酸的吸收有很大的影响，”Bogden说。

如果你因为喝酒而大量排尿，你会失去大量的液体，破坏你体内钠的平衡。她说:“钠是肌酸到肌肉组织的转运剂，所以当我们水分不足时，肌酸就不能有效地运输和吸收。”

饮酒可能会导致脱水——这是在锻炼期间和锻炼后没有喝足够的水而可能导致脱水的最重要因素。这可能会导致肌肉痉挛等不舒服的症状，这当然不利于在健身房成功出汗，博格登说。

“宿醉的部分原因是脱水，”博格登说。但如果你补充了肌酸，你可能会注意到聚会后的头痛更加严重。

同样，这与肌酸可能的脱水作用有关。我们的身体需要更多服用肌酸时喝水补水博格登说。

她说:“把这两个因素结合起来，你可能会经历加剧的宿醉症状，这并不奇怪。”

酒精的痛苦后果会阻止你发挥出最高的运动能力。举个例子:根据NCAA的数据，仅仅是普通的酒精性宿醉(与肌酸无关)就能使有氧能力下降11%以上。

根据克利夫兰诊所的说法，虽然肌酸似乎不会损害没有健康问题的人的肾功能，但对于已经存在肾脏问题的人来说，补充肌酸可能是不安全的。

如果你过量饮酒，后果可能会更严重。这是因为酒精会影响肾脏从血液中过滤有毒物质的能力国家肾脏基金会．此外，它还会干扰影响正常肾功能的激素。

不用说，如果你有肾脏病史，服用肌酸和酒精可能会增加你的肾脏问题。

Bogden说，尽管饮酒(尤其是过量饮酒)会降低肌酸的效果(也就是说，你不会获得同样的肌肉建设效果)，但只要你整体健康状况良好，同时服用这两种物质可能是安全的。

如果你想继续服用肌酸，偶尔去喝鸡尾酒，这里是Bogden的建议，以最安全的方式来做:

• 确保你的肌酸补充剂NSF体育认证。Bogden说:“这意味着它不含违禁物质，而且是由可靠的制造商生产的。”根据克利夫兰诊所的说法，这种认证尤其重要，因为FDA没有监管营养补充剂，所以肌酸产品中的成分的质量和纯度无法保证。
• 保持适当的水分和燃料。Bogden说:“最糟糕的情况就是(在服用肌酸和酒精时)缺乏能量和水分。”你的身体需要足够的水和大量营养素的摄入来支持训练需求。
• 饮酒要适量。无论你是否补充肌酸，限制饮酒量对整体健康都是一个聪明的策略。根据国家肾脏基金会的说法，这意味着每天饮酒不超过一到两杯。