以后如何在早上跑步和提升吗

跑步和举重对健身和健康给你好处。你可以在早上跑步,晚上去健身房锻炼,如果适合你的生活方式和健身目标。

运行增加心血管的耐力,而举重发展肌肉力量和增加肌肉量,根据乔治亚州立大学。

如果你是一个举重运动员,你可以跑步减肥或减少身体脂肪百分比。跑步者常常举重锻炼肌肉力量,但可能不会有兴趣开发大型的肌肉。

早上做有氧运动和举重在晚上给你一个完整的一天锻炼。如果你只能每周训练三天,该计划允许您完成心血管和举重训练锻炼一个一致的基础上。

常规的心血管锻炼如跑步可以帮助你保持健康的体重和降低你的血压和心率。raybet投注精益肌肉通过重量训练可以帮助你建立你的新陈代谢,形成强有力的支撑和核心肌肉和提高你的姿势。的美国健身协会健康有一个意见有氧运动和力量训练在同一天:先做哪个运动适合你的生活方式和目标。

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如果你跑长途或运行快的间隔,所需的努力会让你太疲劳,有效举重运行相同的日子。结合跑步和举重当天,您应该使用举重天跑步天那么简单。大幅减少你正常的里程,或运行慢,简单的步伐。避免过度运动,说德克萨斯大学西南医学中心。你不想自己成为税收位置你考虑完全放弃锻炼。

你当天举重锻炼应该比你矮只能执行如果你举重,在那一天,从不当形式以避免受伤或肌肉疲劳。随着时间的推移,你的身体就会适应每天锻炼时间表,你可以跑得更远举起更重的重量。

早上的第一件事,光的早餐后,或沉溺于一个会话禁食有氧运动在早上和晚上的重量。设定一个目标运行30到45分钟,给自己一个好的锻炼燃烧卡路里但不过度疲劳的肌肉。早上的一个好处有氧运动意味着你可以度过剩下的一天在你正常的活动,如办公室或家里工作,学校的责任或社会功能,它允许你的肌肉有机会恢复前举重会话。

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安排你的体重训练直接在晚饭前还是晚饭后大约一个小时。执行上身和核心训练在你的日子里,下半身的日子你不运行,如果可能的话。你的腿部肌肉可能会略有疲惫你晨跑之后,你会发现你无法使用重物在执行蹲或腿,或者你会变得疲惫在弓步。使用较轻的重量对下半身的工作如果你执行下肢练习跑步的日子。