食谱
raybet投注健康的素食奎奴亚藜辣椒
通过Livestrong_Recipes|2018年11月4日,
图片来源:nata_vkusidey / Adobe股票
- 准备
- 30米
- 库克
- 1 h
- 总
- 1 h 30米
这个美味的食谱是由秘鲁喜悦。
成分
是8
- 1/2杯藜麦
- 一杯水
- 2汤匙橄榄油,特级初榨橄榄油
- 1大黄色洋葱
- 32 g墨西哥胡椒
- 1杯胡萝卜
- 1杯芹菜
- 1大青椒
- 1西葫芦(年代)
- 4瓣大蒜丁香
- 15盎司黑,豆子
- 15盎司豆类、肾脏
- 15盎司豆
- 15盎司蕃茄丁
- 1汤匙地面孜然
- 辣椒粉2汤匙
- 2茶匙牛至
- 1茶匙调味品——熏辣椒粉
- 少量盐和胡椒
方向
1
在平底锅中火煮一杯水沸腾。加入奎奴亚藜和降低热煮。库克覆盖到所有的水吸收(15 - 20分钟)。备用。
2
用一个大平底锅,中火加热橄榄油。加入洋葱和煮至软(约5分钟),偶尔搅拌。加入胡椒,胡萝卜,芹菜,甜椒,西葫芦,和大蒜,和厨师,不断搅拌,直到蔬菜开始软化(约10分钟)。
3
加入pichuberries再煮3 - 5分钟,直到他们开始释放他们的一些果汁。
4
添加煮熟的奎奴亚藜、豆类及其果汁、西红柿汁、孜然、辣椒粉、牛至,辣椒粉,盐和胡椒。搅拌均匀。
5
盖锅,让辣椒小火炖25 - 30分钟或者直到香。
6
服务热情,与任何以下可选的配料:葱花,鳄梨片,希腊酸奶,酸奶油或普通白菜、生菜、玉米,石灰楔形,pichuberries碎。
