8种神奇的产品可以帮助你在锻炼后恢复

让我们直接说出来吧:你需要恢复无论你做多少运动。你不需要每天在健身房拼命锻炼来争取休息时间。随着年龄的增长，它你的肌肉更难恢复所以每个人都应该给自己的肌肉一点TLC。

“恢复”现在是一个流行的流行语，而且也不乏旨在帮助你从锻炼中恢复的产品——有些是合法的，一些不．因此，我们收集了一份最好的恢复产品清单，您将想要添加到购物车中。

我们和肯尼·桑托奇，CPT他是纽约的健身教练，也是Strong New York和The Strength Club的创始人，可以了解他最喜欢的康复产品。在他的指导下，我们根据以下标准选择产品:

• 产品的有效性
• 预算
• 产品种类

＂按摩枪支有助于缓解肌肉紧张和压力，同时促进血液流动和淋巴循环，”桑托奇说。Theragun绝对值得一试。

Theragun的Prime型按摩枪深度比其他按摩枪深60%，它有四个不同的头部，可以击中难以触及的柔软区域。这一款还有一个安全的人体工程学抓地力和可定制的速度范围来控制压力。

此外，它比电动牙刷更安静，电池续航时间可达120分钟。桑托奇建议在每块肌肉上花90秒到2分钟的时间。

动态拉伸是一个关键的部分良好的热身锻炼后，拉伸对缓解僵硬有很好的效果。桑托奇解释说，当你锻炼时，你会撕裂肌肉组织，这就是你疼痛的原因。定期拉伸可以帮助你的身体重建强壮的肌肉。

像露露柠檬(Lululemon)这样的拉伸带，可以帮助你伸得更长、更深，从而最大限度地减少紧张。这些带子很容易使用，也可以放在你的健身包里。或者，把它们藏在你的行李箱里——在漫长的旅行一天后，伸展的感觉很棒。

如果你想挥霍一下，冷水浴是桑托奇最喜欢的恢复方法。“好处是无穷无尽的，”他说。虽然冷水浴的实际优势还需要更多的研究，但桑托奇用它来帮助愈合、减少炎症、控制疼痛和增强能量。根据西达赛奈在美国，研究确实支持冷浴能够减轻疼痛。

边缘理论实验室的边缘浴缸是一个可充气的冷浴缸，便携，可以折叠成背包。由于浴缸的过滤系统，这些水在三小时内就会冷却下来，并保持清洁。

这个s形按摩工具看起来很有趣，名字也很傻，但对于任何背部紧张的人来说，它都是梦想成真。该设备可以帮助你进入所有难以触及的地方，释放结，并解决其他问题区域。它还可以分解成小块，因此非常便于携带。

据桑托奇说，虽然泡沫翻滚不会改变或拉长肌肉，但它确实能快速缓解疼痛。滚泡沫可以释放肌肉结缔组织的紧张感，而结缔组织的紧张感会积聚起来，导致不适。

Trigger Point对泡沫滚轮的独特之处在于，它包含了有助于促进血液和氧气更好流动的脊线，这是恢复的两个关键部分。(请参阅我们的更多资料最喜欢的泡沫辊．)

动结束后,压缩袜子而且靴子当前位置红外线桑拿因促进血液循环而大受欢迎。桑托奇使用红外线来帮助放松身体，促进血液循环，缓解疼痛。这是另一种方法，可以进行更多的研究，但2015年9月的一项小型研究运动增强杂志研究发现，远红外桑拿确实有助于10名男性改善神经肌肉表现。

你可以去红外线桑拿的地方，但你也可以在家里买一个便携式红外线桑拿。sunlit的便携式红外桑拿房是空间友好型的，易于设置。红外线不仅让人感觉舒适舒适，还能通过提高核心体温来促进血液循环，这有助于促进恢复。

桑托奇说:“当我们运动时，我们会通过出汗流失钠和电解质。”“重要的是要保持水分，以补充你失去的水分。”

富含电解质、维生素C和锌，这些单份包装的饮料非常适合在旅途中或在家保持水分。只需要在16盎司的水中加入一根棍子。最棒的是:味道很美味，而且不添加糖。

桑托奇说，睡眠对恢复至关重要，如果你想充分享受训练带来的好处，就需要充足的休息。虽然洗澡不能直接转化为睡眠，但它可以帮助你放松，为一个宁静的夜晚做准备。

在洗澡时加入泻盐有助于缓解肌肉酸痛。蒂尔博士的产品有镁钙是一种矿物质，有助于调节肌肉功能，让人放松。

想想你身体的哪些部位工作最多，以帮助指导你购买恢复产品。例如，跑步者可能想要投资泡沫辊或者按摩枪，因为这些可以帮助缓解大肌肉群，比如你的股四头肌或腘绳肌。

另一方面，游泳者可能想要考虑一个压力点旋钮来帮助触及你背部的肌肉。

想想你做了最多的哪些活动，哪些肌肉在锻炼后最用力、最酸痛。同样值得注意的是，很多康复都归结为让你感觉最好的东西，治疗中的安慰剂效应很强哈佛医学院．如果你认为恢复方法是有帮助的，这可以走很长的路。

一些康复产品，比如家用冰浴，并不太划算。因此，在你花费数千美元之前，考虑一下你实际计划使用该产品的频率。

你经常为每次按摩或桑拿付钱吗?按摩枪或在家蒸桑拿可能更划算。

虽然有些康复产品(比如瑜伽带)可以装在任何地方，但其他产品就不是这样了。如果您没有足够的空间用于恢复协议，您可能希望专注于较小的手持项目，而不是较大的产品。

在你购买任何东西之前，一定要将产品尺寸与你可用空间的尺寸进行比较。