你营养不足的10个奇怪迹象

虽然某些营养缺乏的影响可能会悄悄降临到你身上——想想:你似乎无法摆脱的疲劳或经常出现的肌肉痉挛——其中一些会让你的外表发生明显的变化。

一个raybet投注健康的饮食习惯它不仅提供能量，还提供健康细胞循环所必需的营养物质，所以营养缺乏会对皮肤、指甲、头发甚至牙龈造成严重破坏是有道理的。raybet投注

例如，如果你在饮食中没有获得足够的蛋白质，你可能会脱发和指甲脆弱，Amy Goodson, RD, CSSD达拉斯的注册营养师告诉livestrong网站。古德森说:“对于那些严格素食者或素食主义者来说，确保他们从豆制品、坚果、种子、豆类、扁豆等植物性食物中摄入足够的蛋白质是非常重要的。”

如果你正在与这些营养缺乏的迹象之一作斗争，请立即去看医生。体检可以给你一个明确的诊断，并帮助你的饮食重回正轨。记住，在服用任何补充剂之前，一定要咨询医生。

当然，皮肤干燥，尤其是在寒冷的天气里，可能并不罕见。但如果你的皮肤感觉比平时更薄，那就缺乏健康的ω -raybet投注3脂肪酸你的饮食可能是罪魁祸首。

omega -3脂肪酸有助于滋养皮肤的脂质屏障，这层油可以阻挡有害细菌和毒素，并保持必要的水分，Kelly Franckowiak, RD, CDE他是一名注册营养师Kaiser Permanente他告诉livestrong网站。

如果没有足够的omega-3脂肪酸，你的皮肤就会失去水分，从而导致令人不快的鳞状纹理。由于皮肤脱水，你甚至会注意到更多的皱纹和明显的衰老。通过食用富含必需脂肪酸的饮食来避免omega-3脂肪酸缺乏。这些食物包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，以及核桃、亚麻籽和奇亚籽。

一些研究还表明，ω -3脂肪酸可以帮助保护你的皮肤免受太阳紫外线的伤害。2013年1月的一项小型研究美国临床营养学杂志服用omega-3脂肪酸补充剂可能有助于防止人体皮肤的光免疫抑制——紫外线辐射的免疫抑制特性。

此外，ω -3脂肪酸可能有助于保护高危人群的皮肤免受非黑素瘤皮肤癌的侵害，2016年2月的一项研究临床医学杂志建议。古德森说，如果你的饮食中没有一种完整的食物，你通常需要一种补充剂。

所以如果你不喜欢吃鱼或坚果，你应该考虑服用omega-3脂肪酸补充剂。在日常饮食中加入补充剂之前，一定要咨询一下你的医生。

阅读更多:5种富含omega -3脂肪酸的食谱，不是鱼

蜡黄、不健康的苍白肤色可能表明你的铁含量出了问题。“缺铁会导致红细胞变小、变少、血红蛋白变少，从而使它们不那么红，”他说Kaleigh McMordie，注册营养师德克萨斯州卢伯克的注册营养师告诉livestrong网站。

贫血或患有缺铁根据世界卫生组织的研究，女性更有可能拥有苍白或黄色的“蜡黄”皮肤，因为她们全身输送的氧气量更少美国血液学会．你可能会注意到眼睑和粘液膜(例如，你嘴里的组织)的内衬苍白。

事实上，根据《美国医学杂志》2019年的一份报告，角性唇炎的特征是嘴角出现裂纹、开裂、结垢和结痂，这与缺铁有关口腔颌面疾病图集颜色．

缺铁需要医生检查，但你可以自然地增加铁的摄入量深色绿叶蔬菜，草饲牛肉，扁豆，强化谷物和面包。

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偶尔需要涂润唇膏?这不是问题。除了缺铁，嘴唇严重开裂和疼痛可能表明你缺乏核黄素(又名维生素B2)。

虽然核黄素缺乏是罕见的，但美国国立卫生研究院(美国国立卫生研究院)报告说，这种缺乏的一些常见症状包括脱发、口腔和舌头的病变以及肿胀、开裂的嘴唇。

McMordie说:“核黄素缺乏会导致嘴角开裂，嘴唇外侧干燥。”她说:“通常会伴有肿胀，深红色的舌头和肿胀的嘴巴。”

如果不及时治疗，核黄素缺乏会变得更加严重。它有时会导致神经损伤，导致手指或脚趾刺痛。2016年3月的一项小型研究遗传代谢疾病杂志显示核黄素缺乏的患者报告有神经病变的问题。

确保尽快检查这些症状，以在早期阶段解决缺陷。同时，在你的饮食中加入更多的核黄素，可以吃强化谷物和燕麦片、杏仁、鲑鱼、西兰花、奶酪和鸡蛋。

美国国家卫生研究院建议，19岁或以上的女性每天至少摄入1.1毫克核黄素，男性每天至少摄入1.3毫克。孕妇每天至少应摄入1.4毫克，如果是母乳喂养，则应摄入1.6毫克。

虽然没有单一的食物可以单方面地导致痤疮(关于巧克力和披萨会导致痘痘的旧谣言已经被彻底揭穿)，但某些营养缺乏可能会使痘痘更频繁或更严重。

Omega-3脂肪酸具有强大的抗炎特性，解释道Colleen S. Bucher，注册营养师，注册会计师她是北卡罗来纳州格林维尔的营养师。如果你缺乏omega-3脂肪酸，你可能会注意到更多的炎症，表现为痤疮。omega -3脂肪酸在维持皮肤脂质屏障方面的作用也发挥了作用。

皮肤的天然油脂具有抗菌特性，ω -3脂肪酸缺乏会破坏脂质屏障，可能会让导致痤疮的细菌进入。

事实上，根据2014年9月的一项研究，患有轻度至中度痤疮的人在服用ω -3脂肪酸补充剂10周后，他们的皮肤得到了改善皮肤病性病学报．2012年12月的一项研究表明，鱼油补充剂可能有助于改善中度至重度痤疮患者(但不适用于轻度痤疮患者)的整体痤疮严重程度《健康与疾病中的脂类建议。

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割伤和擦伤一般不会在一夜之间愈合，但饮食中缺乏营养可能意味着即使是最小的刀伤似乎也会永远存在。

伤口愈合缓慢可能意味着你需要多吃蛋白质．蛋白质是构建和修复组织所必需的。Franckowiak说:“每顿饭要摄入20到30克蛋白质，每顿零食要摄入10到15克蛋白质。”早餐时喝一杯牛奶，在沙拉里加点豆子，或者在苹果上涂点花生酱来补充蛋白质。

你也应该吃大量的水果和蔬菜维生素C因为低水平的这种营养素会减缓愈合(在严重的情况下，甚至会重新打开旧伤口)。事实上，维生素C，也被称为抗坏血酸，通过促进胶原蛋白的合成，在伤口愈合的不同阶段发挥着重要作用，2013年12月的一篇综述英国社区护理杂志所示。草莓、红辣椒和葡萄柚都是最好的来源。

对于大多数人来说，牙刷上有一点血很可能意味着你需要更经常地用牙线刷牙。但如果你经常使用牙线，而且你的牙龈莫名其妙地开始出血，你可能患有牙龈炎维生素K缺乏症．

“维生素K最广为人知的作用是帮助血液凝固，”Franckowiak说。它会引发一连串的连锁反应，激活血液中的凝血因子，帮助你在受伤后止血，还能防止牙龈等脆弱组织的自发出血。

维生素K有两种不同类型:K1和K2。维生素K1(又名叶醌)主要存在于绿叶蔬菜和十字花科蔬菜中，而维生素K2(又名甲醌)是肠道中产生的细菌。你还可以从发酵食品、奶酪、纳豆、肉类、奶制品和鸡蛋中获取维生素K2国家卫生研究院．

维生素K缺乏是非常罕见的，所以要和你的医生和牙医一起调查出血的原因。维生素K缺乏在婴儿中更常见，因为他们的身体储存的营养物质非常少，但服用某些药物会干扰维生素K的吸收，成年人也会发生维生素K缺乏疾病控制和预防中心(CDC)。

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如果你经常遭受指甲倒垂和指甲折断的痛苦，你的饮食可能是罪魁祸首生物素含量低．布彻说，生物素也被称为维生素B7，可以滋养指甲的生长板。破坏你的生长板，这并不奇怪，会导致不规则的生长，而不是你想要的又厚又强的指甲。

临床试验表明，补充生物素有助于改善脆指甲的硬度、硬度和厚度皮肤治疗杂志所示。然而，大多数研究表明，生物素补充往往是不必要的。

2019年8月的一项研究美国皮肤病学会杂志调查了152名因头发和指甲问题而服用生物素补充剂的参与者，但其中一半以上的人表示他们的状况没有改善。

这项研究表明，补充生物素对正常指甲或头发生长可能不如对生物素缺乏或导致指甲畸形的人有效。因为生物素是水溶性的，你的身体不会储存任何你可能从补充剂中获得的多余的东西。

尽管如此，重要的是要注意生物素缺乏是罕见的。孕妇和哺乳期妇女缺乏生物素的风险最大，因为她们需要更多的这种重要营养物质来促进婴儿的生长。的国家卫生研究院有报道称，至少三分之一的孕妇尽管摄入了健康的营养物质，但仍会出现轻微的生物素缺乏，因此服用补充剂可能会有所帮助。raybet投注

与此同时，你可以通过多吃鸡蛋、奶酪、坚果和种子、鱼和器官肉以及某些蔬菜(如花椰菜和红薯)，开始在饮食中摄入更多的这种B族维生素。

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虽然脆弱的指甲很烦人，但其他的营养不足会让你的指甲看起来有点，奇怪。

低铁水平会导致指甲变白或脊状，布赫解释说，甚至会导致凹形和匙状指甲。生物素缺乏会增加真菌感染的风险，从而导致指甲龟裂和变色，而维生素B12缺乏会让你的指甲呈褐色。

如果你发现指甲有异常，就去看医生;你可能需要药物治疗来清除感染或纠正营养缺乏。

你吃得好不好最终会反映在你头发的健康状况上。虽然脱发是正常的(我们每天会掉50到100根头发)，但头发明显变薄可能就不正常了。

McMordie说:“缺乏蛋白质和维生素C会导致头发稀疏或脆弱，而且容易脱落。”这是因为维生素C可以帮助你制造胶原蛋白——健康头发和强壮毛囊的基石之一——而蛋白质为胶原蛋白(和其他蛋白质)的合成提供氨基酸。raybet投注

生物素也可能发挥作用:2017年8月的一项综述皮肤附件疾病研究表明，补充生物素的临床试验可能有助于改善患有某些可能导致头发稀疏或脱落的健康状况的人的头发生长，但还需要更多的研究来证明补充剂对健康人群的功效。raybet投注

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除了改变你的发质，某些营养缺乏也会让你变白。

铜可以帮助你产生黑色素，这是赋予头发颜色的色素之一。McMordie说，铜含量低——或者潜在的医疗问题阻止了铜的正常代谢——会让你的头发变白。

事实上，低铜含量可能在过早变白中起作用，2012年4月的一项研究生物微量元素研究建议。2016年1月的一项研究表明，铁、维生素B12和高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平低与过早变白有关国际三色学杂志建议。但还需要更多的研究来巩固这两种联系。