下降是一个具有挑战性的和有益的上身锻炼,帮助加强胸肌和肱三头肌。大多数健身房都有某种类型的泡酒吧或者双杠,但是他们也相对便宜和简单的事情在你自己的家里。你泡酒吧可以用PVC管或小,但是当你让他们使用造木柱子和镀锌金属管道,你泡酒吧可以兼作引体向上酒吧或者挂杆挂腿了。下降,酒吧应该设置宽度,只是稍微超出你的两个肩膀之间的距离。
步骤1
测量两个肩膀英寸之间的距离。
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步骤2
选择一个位置在你的院子里至少有5英尺的开放空间纵向width-wise和3英尺。你的结构将4英尺高;4英尺8英寸长;大约25到30英寸宽,但很高兴有一个额外的房间。
步骤3
躺着一个软管或绳子或拍粉笔线周围的区域,创建一个矩形4英尺的地面上,8英寸长,宽度对应于你的肩膀的宽度+ 6英寸。这将给你一个感觉的结构将站在那里。
步骤4
挖你的第一个洞用柱孔挖掘机在你提出的一个角落。它应该是2英尺的地面和8英寸直径。
步骤5
设置你的卷尺肩膀+ 6英寸之间的长度。
步骤6
躺的卷尺在第一洞的中心,然后扩展磁带到其他的投射角的结构,应该大约26英寸。做个记号在地面上带的尽头;这就是第二个孔应该坐落的中心。
步骤7
与你的柱孔挖掘机挖第二洞。它应该是2英尺深,宽8英寸。
步骤8
握住你的卷尺在第一洞的中心,然后扩展的磁带在长度预测结构的区域。做个记号在4英尺8英寸的中心孔;这是反对第一洞洞的中心。
步骤9
使用柱孔挖掘机挖第三个洞,一个洞2英尺深,宽8英寸。挖洞时,再一次,延长胶带到最后预计在远处角落代表你的肩膀的宽度+ 6英寸。最后一洞挖别人的深度和宽度。
第十步
设置一个帖子的一个漏洞,确保《华盛顿邮报》的一个平方面正面临着洞的对面投射结构。
步骤11
快凝混凝土倒入洞大约1英寸从顶部,然后用水填满剩下的洞。阅读具体包装上的说明,以防你选择的品牌需要一个不同的混合方法。
步骤12
躺着一个级别的职位,以确保它是水平;如果不是,它直到它水平调整。然后,钉两个家伙对持反对意见的帖子,允许董事会在地上休息,和括号后的混凝土干。
步骤13
设置另一篇文章进洞里最接近第一,倒在混凝土和水,然后用小括号后你做第一。等待大约一小时允许混凝土干燥。
步骤14
安装这两个职位的对面投射结构像。
步骤15
仔细测量距离每个帖子的一端结构及其相应的文章另一端,以确保它们之间的距离是4英尺。如果不是,搬远或近在周围的混凝土干第二两篇文章。
步骤16
用你的钻安全螺丝通过每个法兰和每个帖子的木头。法兰应设置在每个帖子,面临的文章结构的另一端,约1英寸的职位。安全两形法兰结构的文章一边和两个U形法兰边,与开口端面临的“U”。
步骤17
滑动你的4英尺长度的管形法兰,然后把两端的管道公开化的u形法兰,允许休息的管道底部法兰的嘴唇。一旦管道,你准备用你的酒吧。
你需要的东西
卷尺
粉笔线
柱孔挖掘机
4 4英寸木制的帖子,6英尺长
快凝混凝土
水平
2 2 - 4英尺长
钻
2英寸镀锌螺丝
2 1.5英寸的镀锌形法兰
2 1.5英寸的镀锌u形法兰
2长度的1.5英寸的镀锌管,4英尺长
提示
如果不止一个人想要使用泡酒吧,你的肩宽比对方的不同,您可以创建不同宽度的两端结构。设置宽度之间的中心孔结构的一端,一个人的路肩宽度+ 6英寸,宽度之间的中心孔,另一端对方的肩宽+ 6英寸。当你把酒吧,他们不会完全平行,但它可以让你与酒吧下降,有各种各样的他们之间的距离。