如何消除腹部脂肪在一个星期

你受够了你的腹部脂肪,你想要的——现在。腹部不扩大在一周,所以你不能指望它瘦身在短时间内。用一个星期来采取措施来帮助你随着时间的流逝失去腹部脂肪,减少腹胀。7天后你会感觉轻松点,但真正损失的脂肪需要几周或几个月。

腹部脂肪是一种新陈代谢活跃的脂肪位于腹腔深处。它围绕内部器官和释放化合物,使你容易代谢障碍,心脏疾病和炎症。

腹部脂肪可能是危险的,但它也是对传统减肥的饮食和运动策略。一磅的脂肪相当于3500卡;因此,为了减掉一磅,你必须比你少摄取3500卡路里的燃烧。一周内,你不能超过3500或7000卡路里赤字没有严重地剥夺了自己的营养和固体食物。这个赤字就意味着你将失去每周1或2磅。

有些人可以在一周内减掉超过2磅一个专门的健身计划和严重的饮食限制。快速减肥所需的时间和精力,是折磨人的,通常是不可持续的,虽然。即使你可以失去一个显著的体重在一个星期,很多将水重量,不是真正的腹部脂肪。体重你失去很快也可能很快就恢复了。

腹部脂肪通常是第一个体重的下降当你开始一项锻炼计划时,解释了拉什大学医学中心。如果您是锻炼很长时间的间断或回来,你不能指望去健身房锻炼几个小时一次燃烧脂肪的第一个星期。这只会增加你受伤的风险和烧毁。

相反,建立每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如游泳、慢跑或徒步旅行。每周250分钟的持续时间将导致更重要的减肥,解释了美国运动医学学院。这意味着每周250分钟数周或数月,虽然;你不可能看到戏剧性的结果一个星期后。

力量训练是腹部脂肪损失的另一个关键组件。你不能处理你的肚子,但是你可以参与全身力量训练程序地址所有的几大主要肌肉群。这样做至少每周两次建立肌肉,这有助于提高你的新陈代谢。然而,体能训练的结果是渐进的。一周的力量训练不会引起身体必要的改变来改善你的新陈代谢,但从长远来看你会看到改善。

腹部脂肪也响应的低热量饮食的健康,未加工的食物。raybet投注精益蛋白质,新鲜农产品和全谷类食物。当你只有一个星期失去尽可能禁止所有甜饮料,包括汽水和果汁,面包点心和冰淇淋。也避免精制谷物,如披萨和白面包,以及酒精。保持你的份量要2到4盎司肉和其他蛋白质和1/2杯的谷物。从长远来看,这些饮食修改帮助你减少腹部脂肪。

抗拒的冲动使用饮食承诺立竿见影的效果。通常他们不工作,或者他们限制你不能处理多几天,更不用说一个星期。如果你坚持这个计划,你很可能看到一个磅下降——但它不是从大量的脂肪;它主要从水。应急的饮食教给你什么合理的饮食,会帮助你管理你的腹部脂肪和健康永远。你可能会获得所有的体重只要你恢复正常的饮食习惯。

虽然你不能失去大量的脂肪在一周内,你能跳开始减肥的过程。也使一些饮食和生活方式的改变来降低膨胀你的肚子感觉奉承。

避免在优化自己吃饭;每天少吃多餐。口香糖和饮用吸管可以导致消化道过量空气收集。碳酸饮料、辛辣食物、大份豆子或十字花科蔬菜、干果和果汁往往引起胀气。如果你是乳糖不耐症,避免奶制品有助于减少腹部肿胀;确保你获得重要的营养素,如钙和维生素D,从牛奶替代品或其他强化食品。