直接专注于ab肌肉进行练习。
图片来源:FatCamera / E + /一些
如果你的计划是在一周内得到明显的腹肌,是时候设定一个健身的目标是更现实的。鉴于这是通常只安全每周减掉几磅的脂肪,不可能改变你的身体在一周abs。
如果你真的想这个目标,然而,一个严格的饮食和训练,包括有氧运动和力量训练可以让你你的目标。虽然如果没有具体时间存在,有可能看到一些在两个月内abs的迹象。
一天的视频
提示
作为你的时间是如此的有限,短期的技巧可以帮助你无论什么场合你希望见面。尝试得到一个棕褐色,无论是自然或人工;这样做可以突出你的肌肉的定义,使你的腹肌显得更加的定义。
失去脂肪
这ab挑战意味着短期内彻底改变你的饮食。因为再多的腹部运动将消除腹部脂肪,你必须尽可能的通过燃烧等传统手段的饮食。一周的时间,消除所有的碳水化合物在你的饮食,除了早餐,并取而代之蛋白质。
这将有助于减少总热量摄取,导致你的身体燃烧脂肪,并提供你的腹部肌肉生长和恢复必要的蛋白质。不要担心脂肪的蛋白质来源;低碳水化合物饮食一直比低脂同行。
感到刺痛
这个项目不仅燃烧多余的卡路里和脂肪,但也会增加你的新陈代谢的星期,让你的身体燃烧更多的脂肪而闲置。当你在七天的时间abs似乎势不可挡,它会让你继续这些健康习惯长后七天已经过去了。raybet投注
阅读更多:列表的有氧运动
Abs直接工作
直接安排三个会议腹部的工作在这个星期。离开之间至少有一个或两天会议让你ab肌肉休息。对于每一个会话,进行练习,已经被证明是更有效的比标准的危机引发腹部肌肉内的活动:
- 自行车紧缩
- 船长的椅子上
- 练习球紧缩
- 垂直腿紧缩
有效地使用你的呼吸。当你把你的膝盖和腿紧紧地搂在怀里,呼气。吸入当你移动你的肢体远离你的躯干。为每个这些练习,执行两套尽可能多的重复可以完成不牺牲适当的形式。剩下90秒到两分钟之间。
阅读更多:最大的41 Ab练习
警告
总是前咨询健康专家开始一个新项目的饮食或运动。