三个女人走在一个自然的道路。
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据MayoClinic.com,你每日的热量需求随着年龄增长稳步下降。许多人发现他们达到50岁,体重已累积。通常,这是因为你可能不调整你的日常食物摄取下降随着你的年龄,如果是这样的话,多余的热量超过日常需求可以作为脂肪存储。然而,要减掉10磅。无需花费大量的时间和精力,饮食和运动可以在几周内减掉多余的体重。
步骤1
找出你的身体需要多少卡路里每天保持你现在的体重。当前所需要的热量取决于你的身高、体重和性别。个人估计每日所需热量的MayoClinic.com计算器可以计算。为了这个计划,计算你的“久坐”或“不活跃”每日热量需求,这将建立在使用之前应该消耗的卡路里的数量通过热量赤字锻炼来减肥。对于一个50岁的男人重达170磅。和站6英尺高,每日要求将2050卡路里。对于一个50岁的女人,一个160磅的重量。和一个身高5英尺6英寸,每日要求将1700卡路里。
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步骤2
创建一个每日或每周的饮食计划提供的卡路里数量前一步中计算。确保你的饮食计划提供足够的日常大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。钙是一种重要矿产消费50岁,尤其是对女性。报告在1998年6月出版的《运动医学》报道,老年妇女罹患骨质疏松症的风险更大。
步骤3
制定一个锻炼计划将每周消耗1750到3500卡路里的热量。不同形式的运动消耗掉的卡路里将取决于你当前的体重较重的你,就会燃烧更多的卡路里做同样的运动而较轻的人用的。散步或慢跑通常每英里消耗大约100卡路里;温和的自行车每小时燃烧大约500卡路里。如果你每周通过锻炼燃烧1750卡路里的热量,而坚持你的饮食计划,你应该失去每周0.5磅,减掉10磅。在一段20周。如果你增加你的每周锻炼每周消耗3500卡路里,你将会失去一磅每星期,可以在10周内减掉10磅。