肌腱是艰难的组织连接你的肌肉骨骼和让你的四肢举动。肌腱炎发生在肌腱发炎,通常由于过度伸长,受伤或过度使用产生影响。肌腱炎可以发生在任何地方你的肌肉连接到骨骼,但最常见的手腕,手肘,肩膀、臀部、膝盖和脚。快速识别和治疗肌腱炎是非常重要的,以确保你可以继续你的日常活动。
识别
因为它会导致疼痛和关节周围,肌腱炎常与关节炎混淆。根据美国风湿病学院,来识别肌腱炎引起腿部疼痛,医生会问病史,你最近的活动和执行一个考试。你的医生可能会命令x射线排除关节炎和其他关节问题。
治疗
治疗肌腱炎腿部疼痛通常包括休息,以避免加重肌腱,故意抬高你的腿使用冰袋和减轻肿胀,和使用弹性绷带温柔减少限制肌腱与骨的拉力。圣约翰岛普罗维登斯指出,卫生系统通常可以开始训练两天的治疗后,或者当从你的伤害减少疼痛。你的目标是轻轻伸展关节周围的肌腱和锻炼肌肉。
伸展运动
在你的膝盖肌腱炎,麦金利健康中心建议执行一个小腿伸展双手支撑自己靠墙和一只脚向墙移动。保持背部鞋跟在地板上,弯曲你的膝盖前面直到你有了拉伸的感觉在你的小腿腿。执行一个鹳伸展与受伤的那条腿站在你后面的椅子上,用膝盖尖向下。转变你的臀部向前没有身体前倾,感觉你的大腿肌肉的伸展。
加强
加强膝盖周围的肌肉,执行一个臀部靠墙蹲支撑自己,抬起受伤的腿。弯曲你的膝盖受伤的舒适,用你的体重增强肌肉。停顿片刻,慢慢地回到站立的姿势。执行一个mini-squat通过与你的腿靠墙站在你面前1到2英尺。滑动你的背墙,弯曲你的膝盖不超过90度。担任两个呼吸,然后回到站立位置。
预防
防止肌腱炎腿部疼痛彻底伸展和热身之前从事任何体力活动。使用重量或阻力带构建影响关节周围肌肉的力量。慢慢地开始新的健身项目,增加持续时间和增加体重速度不规定你的关节,肌肉或肌腱。并从坐着休息一下,重复的任务,保持你的肌腱和肌肉温暖的和灵活的。
警告
不要使用公布的受伤的腿,直到你的医生或物理治疗师。行使太快会使肌腱炎恶化,并导致更长的恢复时间。类似的,不要等待太久轻轻伸展和加强你的跟腱,以免长期刚度和不适。