如何摆脱更年期腹部膨胀

很多因素会导致更年期期间腹胀。臃肿你可能因为饮食问题,如摄入过多的盐或吃你的食物过快,或者因为其他潜在的更严重的问题。一旦你和你的医生检查排除任何医疗原因,您可以采取措施帮助最小化任何与饮食相关的腹部膨胀。

改变饮食结构通常是第一批活动建议患者腹胀因为各种不同的食物会导致它。确定是什么导致了你的肚子膨胀,注意哪些食物你吃一次附近肿胀发生时,试着消除这些食物是否消退。可引起腹胀的食物包括高脂肪的油炸食品或者very-high-fiber bran-type早餐麦片等食物。另一个罪魁祸首可以乳制品,如果你乳糖。的食品,可能会引起腹胀的列表还包括淀粉类食物、碳酸饮料、口香糖、和某些蔬菜,如洋葱、椰菜、豆类、卷心菜、萝卜和芽甘蓝。含有果糖的食物或山梨糖醇糖醇还可以导致一些人腹胀。

移动后而不是躺着吃也可以帮助限制膨胀。在世界胃肠病学杂志》上发表的一篇评论文章指出,运动和2014年住在一个直立的位置可以帮助限制膨胀和帮助减少气体。锻炼有时也可以帮助和其他更年期的症状,包括情绪波动和潮热,据马里兰大学医疗中心。》杂志上发表的一篇评论文章的中年健康在2010年指出,瑜伽可以帮助改善更年期的症状,这有可能成为一个优秀的运动形式为女性患有腹胀因为更年期,因为它有助于与其他症状以及腹胀。锻炼也有助于减肥和可以帮助限制体重,有时发生在更年期。

如果你饮食中过多的钠,和许多美国人一样,它可以让你保持水分。限制食盐的摄入对健康成人推荐的每天2300毫克将有助于限制水潴留,可能降低你的血压。raybet投注检查标签至少找到这些产品,钠,作为典型的美国饮食中钠的大部分来自加工食品,如汤、零食、奶酪、熟食肉和面包。

女性更容易增加体重,因为他们经历更年期由于荷尔蒙的变化,这往往是与整体身体脂肪和腹部脂肪的增加,根据一项2012年发表在《Climateric审查。腹部脂肪的增加可能有时被误认为是肿胀。增加你的身体活动和改变你的饮食习惯可以帮助限制这种风险。把你的盘子平分水果、蔬菜、低脂高蛋白食物和全谷物来帮助你得到正确的平衡的营养。吃低能量密度的食物,或每克卡路里的食物,开始的时候吃饭可以帮助填补你所以你吃进去的热量的一餐。清汤、沙拉、水果和蔬菜是一些例子的能量密度低的食物。

有时腹胀的原因是与饮食或消化,但带来的是你的药物。激素替代疗法可能会导致腹部膨胀,所以请和你的医生发现如果是可能性在你的情况中。你的医生可能会考虑调整剂量或改变药物是否减少肿胀。其他药物,如抗生素、抗痉挛和益生菌,可能有利于限制腹胀和肠易激综合症的女性。然而,研究结果对使用这些药物的潜在好处腹胀是相互矛盾的。

简单的错误如吞咽空气或暴饮暴食可能负责腹部膨胀。但更严重的问题显示这个症状,如食管反流、便秘、卵巢癌、胰腺癌不足,肿瘤和腹腔疾病。不要以为经常腹胀是更年期,因为它可以从更严重的健康状况。请和你的医生来确定最有可能肿胀的责任问题和如何最好地治疗。