替代跳爆竹

跳爆竹几乎完美的练习:他们工作的每一个主要的肌肉组织在你的身体,不需要任何特殊设备。如果你要花一个小时做跳爆竹大力,你可以燃烧大约700卡路里,这取决于你的体重。但跳爆竹也涉及到大量的影响通过肩膀,需要良好的延展性。如果你不能处理或手臂运动的冲击,是时候去探索一些有效替代练习。

标准的低强度变化对跳爆竹也被称为杰克。而不是跳传播你的脚,然后把你的脚放在一起跳,替代一个足跟每个跳出。所以,你的脚的动作是正确的鞋跟,脚在一起,左脚跟,脚在一起。

你可以替代任何低强度,下半身运动和横向组件跳爆竹。做一边,蹲蹲插孔——一步当你摆动你的手臂,然后回到你带回你的手臂。你甚至可以做扑千斤顶。

扑千斤顶,进入一个背刺,旋转你的躯干向后面的那条腿,摆动你的手臂一起开销;转回到中间站起来,开关主要腿然后上身向你的后腿。这需要良好的核心力量和意识。如果你不知道如何旋转你的身体作为一个单位,向别人求助这个练习或消除扭曲和直接摆动你的手臂开销。

如果你的肩膀不够稳定或移动手臂运动所需全部跳爆竹,你有两个选择。首先是限制自己一个安全,舒适的运动——例如,摆动你的手臂,肩膀水平而不是开销。或替换任何上身运动你可以跳爆竹。例子包括做二头肌弯曲或太极拳继续做的下半身部分跳杰克。

如果你只是厌倦了做跳爆竹,你可以通过做其他类型的健美操相似的好处。登山者,吐纳或明星跳跃。做明星跳跃,两脚打开与肩同宽站立。蹲下来,俯身臀部向上然后爆炸,跳离地面两个胳膊和腿你传播形成的“明星”。

如果你喜欢跳爆竹不够有挑战性的,但却发现自己做的更快或替代塔克跳你的手臂向两边。塔克跳,首先然后双脚与肩同宽;然后跳尽可能高,把双膝前你的胸部你双脚再次土地。这是一个极其剧烈运动,即使是非常适合个人只能够维持很短的时间。