四种方法来有效地使用一个仰卧起坐

尽管仰卧起坐工作台主要用于,嗯,仰卧起坐,但这不是一个只有这一招。你可以用这台机器来加强身体多个肌肉群。

学习如何使用仰卧起坐台上尽可能有效地构建自己的仰卧起坐的长椅上,在健身房锻炼是太拥挤。

坡度仰卧起坐凳是最通常用于仰卧起坐下降,据卡罗来纳Araujo, CPT总部位于纽约的力量教练。

“斜坡台上让仰卧起坐更具有挑战性,因为你有多余的抵抗重力往上去,”她说。

如何去做

1. 钩脚的垫倾斜。你的脚应该感到安全。
2. 躺平在板凳上你的手臂在身体两侧。
3. 与控制,提升你的肩膀和背部板凳上。
4. 坐起来,直到头顶指向天花板。

你可以举腿平放在地上,但坡度增加一点额外的挑战,根据Araujo。与仰卧起坐,你必须对抗重力的阻力来提高你的腿直到他们面临的上限。

如何去做

1. 与你的头躺平在板凳上最高倾斜一点。
2. 抓住把手或脚架(不同的长凳上有不同的构建)。
3. 保持膝盖伸直,压缩在一起,提高你的腿,直到你的脚指向天花板。
4. 慢慢扭转运动与控制。

当你在做仰卧起坐的长凳上,一个简单的进程是添加一个俄罗斯的转折,Araujo说。这个练习也要吸引你的斜,一个标准的下降或斜坡仰卧起坐不会打。

如何去做

1. 钩脚的垫倾斜。你的脚应该感到安全。
2. 躺平在板凳上你的手臂在身体两侧。
3. 与控制,提升你的肩膀和背部板凳上。
4. 坐到你的头顶指向。
5. 同时向右扭转你的核心,达到你的左肘向右膝。
6. 反向运动和控制返回到起始位置。
7. 重复这个练习,但扭向左,右手肘向你的左膝盖。

“用俯卧撑仰卧起坐凳是漂亮的但这是一个很好的方法来修改这个练习,“Araujo说。

如果做标准俯卧撑感觉太困难了,做一个斜坡会觉得更容易帮助你保持适当的形式。

如何去做

1. 站旁边的仰卧起坐凳双脚在臀围的距离。
2. 身体前倾,把你的手在替补席上。
3. 保持你的臀部与头部和高跟鞋,曲手肘,你的身体。
4. 低到你的胸部是盘旋在板凳上。
5. 按到你的手掌和反向运动回到站。