在游泳水温的影响

人游泳竞技体育,比如奥运事件,以及有氧运动和娱乐。与其他有氧运动,如跑步,你的体温,水化水平和汗水率影响你的锻炼强度和空气温度,但是你游泳的水温可以影响你的游泳时间和性能。学习你的身体反应不同的水温可以帮助你避免游泳时危险的条件。

当你进入冷水,血管扩大,让温暖的血液增加你身体的温度。你的身体最终将开始关闭血管保持你的核心体温,防止器官关闭。人体无法长时间限制血液流动,所以你的血管开放,增加冷血液流向器官的风险,导致体温过低。任何低于华氏60度没有潜水服可以导致颤抖或冷休克。症状的严重程度取决于你的耐低温,根据国家安全中心的冷水。

游泳水太热——超过90华氏度——可能导致过热和疲惫,尤其是当你发挥自己游几圈或一个马拉松。温水增加体温,也提高了你的汗水率和加速脱水。你身体试图通过汗液本身降温调节体温。流汗会导致电解质的不平衡,从而影响肌肉的灵活性。公开水域游泳在温暖的气候可以暴露你水温太热,会导致肌肉痉挛和严重的疲劳。美国游泳指出,有时可以适当的温暖的水,例如水生疗法,但这样的活动是监督,而不是做很久。

温水约华氏90度在游泳的时候可以增加你的新陈代谢和速度,但冷却器温度70华氏度对游泳更安全,因为身体可以调整冷温度比温水,根据1993年的一项研究发表在《运动医学》杂志上和身体健康。”Swimming in cooler water also helps you swim for a longer duration without the risk of heat-related exhaustion. However, swimming in water cold enough to make you shiver can eventually lead to hypothermia. When swimming in warm temperatures, such as a heat wave in open waters, keep your exertion level low or swim for short durations to prevent heat exhaustion.

水温游泳的理想各不相同,取决于你的活动。一般来说,你的有氧运动越剧烈,气温越低。美国游泳,水华氏82度的高温和冷却器是理想的竞技游泳和高强度游泳;空气温度应该是78至80华氏度。休闲游泳和适度的运动,86 - 88度的水是最优的,而空气温度应该是82至84华氏度。为了避免危险的水或空气温度,游泳时池由水生健身专业监测和询问当池的温度将会适合你的活动。