我应该服用维生素C粉末或药片吗?

你需要维生素C对伤口愈合,形成胶原蛋白和作为一种抗氧化剂防止自由基破坏细胞。维生素C粉和维生素C药片有其好处,,你应该选择将至少部分取决于你的个人喜好和需求。

合成抗坏血酸往往只是作为可利用自然抗坏血酸,和粉末,药片和咀嚼片形式的维生素C也同样生物利用率,根据莱纳斯鲍林研究所。缓释形式的维生素C可能不是吸收良好,然而,研究结果与这种形式的维生素C粉末混合,结合抗坏血酸盐钙与维生素C代谢物,如Ester-C,还没有被证明能增加吸收的维生素C。

选择一个补充,而不是一颗药丸粉可能是更好的对于那些有吞咽困难。粉末形式也很容易如果你需要调整剂量。

是很重要的维生素C粉末存储在某个地方很干燥,但是,不是在你的浴室或厨房,或在开放包粉可能会开始变得不稳定,形成团块。在这种情况下,它不会有效。

如果你没有吞咽困难药片,它可能更容易选择这种形式的补充维生素C,你的剂量已经一个个和你不需要把它和液体。一些人还发现维生素C补充剂粉的味道是不愉快的。

咀嚼片和粉末形式的维生素C补充剂使你的牙齿比维生素C药片更酸,它可以伤害你的牙齿,除非你选择nonacidic版本和漱口水之后。

如果定期补充维生素C的酸度困扰你,缓冲补充剂的形式矿物抗坏血酸盐,与矿物相结合抗坏血酸钙和钾,可能不太可能引起的副作用,包括胃部不适或腹泻,尽管更多的研究来验证这种潜在利益是必要的。

非常高剂量的维生素C补充剂以任何形式,如上图2克/天,可能会导致腹泻,恶心,胃痉挛,头痛、冲洗或肾结石的风险增加。

任何补充维生素C可能稀释血液的药物相互作用,因此在添加这些补充剂之前与你的医生谈谈你的日常生活。

任何形式的维生素C你,寻找一个与美国药典瓶上的象征。ConsumerLab.com指出,27%的维生素C补充剂测试不包含维生素C在标签上列出的数量,和USP-verified产品已经测试了维生素内容和吸收。