主要肌肉群参与罗马尼亚硬举

罗马尼亚硬举,最初由罗马尼亚举重运动员开发Nicu弗拉德,增强你的下背部和腿筋。你的斜方肌和腹肌得到了权力和稳定。罗马尼亚硬举最初是用于构建电力牵引运动在奥林匹克举重,但有效的工作很多肌肉,导致一个强大的蹲。请教保健医生在开始任何体能训练计划。

通过保持双膝微微弯曲执行罗马尼亚硬举时,招募你的腿筋比传统的腿要硬举,据2010年的一篇文章“力量和调节杂志。”Your hamstrings work as they cross your hip joint to help pull your torso erect as you stand up with the weight. Your hamstrings stretch on the way down, but you should never stretch to the point where your back rounds or your knees bend more.

你的脊椎安装工——长肌肉,腰背部的两侧上下,在正常情况下保持你的姿势。在罗马尼亚硬举,他们让你从舍入你的背部和提供电力,抵制向下的重量和作为原动力的路上。这些肌肉工作每次你前倾。你使用更多的重量,或你瘦得越远,他们的工作。不要向前倾斜,脊柱弯曲;保持腰背部拱。

你的腹肌的合同,让你在罗马尼亚折叠一半硬举。虽然你的腹肌的主要肌肉正常工作将骨盆和躯干在一起,执行罗马尼亚硬举时,合同以等距的方式。一个等长收缩,没有运动,和这种类型的收缩腹肌阻止你的胸部会议骨盆在罗马尼亚硬举以痛苦的方式。你斜——你腰部的肌肉在双方合同,帮助你保持倾斜到一边。

你的斜方肌——大肌肉覆盖你的背部上方的——也有助于保持正确的姿势。这块肌肉保持肩胛骨的位置在电梯,当你身体前倾,这有助于保持你的脊柱上方的对齐。当你把酒吧向上,斜方肌帮助发电合同连同你的脊柱安装工。