女游泳运动员如何瘦身

女性游泳运动员通常拥有肌肉发达的身体类型，宽阔的背部和强壮的肩膀。这种体型有利于游泳。然而，在淡季，许多女游泳运动员会减肥，不想保持肌肉发达的体格。对于女性游泳运动员来说，通过从重量训练转向有氧训练来减肥是很常见的，以避免增加额外的肌肉。

女子游泳运动员经常在比赛季节进行重量训练，以增加在水中推进所需的瘦肌肉量。《游泳完全训练》一书的作者大卫·萨洛说，重新设计你的重量训练课程，以减少你训练的重量。萨洛建议将你使用的重量减少50%。例如，如果你在比赛期间卧推150磅，那就减少到75磅。Salo说，不要做超过三组，每组10次。

在比赛季节，你必须摄入足够的蛋白质来支持你的肌肉类型。《冠军游泳训练》一书的作者Bill Sweetenham说，如果你在淡季继续摄入等量的蛋白质，你可能很难减肥。减少蛋白质摄入可以帮助你减掉不需要的肌肉。甜味剂汉姆解释说，减肥的一般经验法则是将蛋白质摄入量减少一半。

萨洛解释说，当你减少蛋白质摄入量时，你的一些肌肉会转化为脂肪，因为没有足够的蛋白质来维持它。有氧运动对燃烧脂肪很有效。此外，有氧运动不会刺激或促进新肌肉的生长，而新肌肉的生长对苗条肌肉身材很重要。如果你有一个运动教练，和他谈谈为你设计一个有氧运动方案。

如果你的背部和肩膀很笨重，而你想减轻它们的尺寸，那么就避免锻炼这些部位，甜味剂说。目标是修剪你的肩膀和背部，让你看起来不那么笨重。你可以继续训练你的腹部、腿部和手臂，但要避免使用重物。你想要避免增加新的肌肉，甜味剂解释道。