室内自行车运动是在固定自行车上进行的。
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瓦特是一种测量运动员在固定自行车训练中转动踏板时的功率输出的方法。大多数现代自行车的数字显示器上都有一个选项来显示你所产生的瓦数。你选择的锻炼方式将取决于你锻炼的具体目标，并将决定你产生的电量。
锻炼1:管理电源输出
这是一个平衡但具有挑战性的锻炼。热身10分钟，逐渐增加你的步伐到中等功率输出80到120瓦。在10分钟结束时，你应该达到每分钟70到90转(RPM)的节奏。此时你的功率输出就是你的基线功率，或BW。在接下来的10分钟里，每分钟增加10到20瓦的功率输出。在接下来的9分钟里，每分钟减少相同数量的能量输出，回到你的BW。以5到10分钟的冷却时间结束锻炼。
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锻炼2:骑自行车
这个下降的梯子将帮助你根据不同的持续时间调整你的力量输出。再次热身10分钟，直到达到你的BW。以体重加10瓦的速度骑5分钟自行车开始主要锻炼，然后以轻松轻松的速度休息60秒。以你的BW + 20瓦再骑三分钟，然后再休息60秒;接下来以你的BW + 30瓦的速度进行60秒，然后以轻松的速度进行3分钟。再次重复这个5/3/1序列，这一次增加输出15到20瓦，而不是每间隔10瓦。以5到10分钟的冷却结束。
锻炼3:最大间歇训练
最大间歇训练程序可以特别具有挑战性的心血管调节。开始锻炼时先做10分钟的热身运动，逐渐达到你的BW，然后5分钟达到你的BW。接下来，保持60秒的冲刺，输出尽可能多的瓦，然后是两分钟放松，轻松的运动来屏住呼吸。此循环执行四次。接下来，保持最大输出冲刺30秒，然后进行60秒的轻松循环;同样重复这个循环四次。以5到10分钟的冷却结束。
持续的项目
如果你曾经考虑过参加铁人三项比赛，那么基于瓦特的训练可以帮助你为比赛做准备，让你在比赛中表现出色。继续锻炼，为大日子做准备。