最健康的方式做一个为期3天的水果清洗的饮食

的为期3天的fruit-cleanse饮食提供了一些灵活性的食物消费,所以你的选择决定了热量的摄入。就算你吃最大的服务,它仍然是一个低热量的饮食,所以你应该至少几磅下降。

也有可能饮食是极低热量饮食,和很低的碳水化合物,会导致健康问题。由于这些原因,你不应该呆在这超过三天,顾名思义。记住这个减肥部分是由于热量赤字和减少水的重量;因此,体重迅速减肥结束后会回来。像往常一样,请咨询你的医生为你确保饮食安全,特别是如果你有任何健康问题。

为期三天的饮食fruit-cleanse起源于写的一本书杰伊·罗伯临床营养师和健身教练。这本书的标题是“Fruit-Flush三天排毒”,但饮食常以不同的名字出现,包括为期3天fruit-cleanse饮食,水果充足饮食和为期三天的水果的饮食。

饮食被描述为一个排毒,可以帮你减少到9磅三天。然而,如果你正在寻找一个严格的水果排毒,这可能不是最好的选择,因为菜单不仅限于水果;它还包括蛋白质饮料,蔬菜和瘦肉蛋白。作者建议避免在为期三天的排毒运动。他还建议取消所有饮料除了白开水。

开始第一天的混合1 1/4杯蛋白粉与32盎司的水,这使得一个投手的蛋白质饮料,会带你度过这一天。当你买蛋白粉,选择品牌,不含碳水化合物和热量的甜味剂。

作者建议乳清制成的粉末或蛋白的蛋白质。都提供完整的蛋白质来源,但乳清被评为质量略好,因为它有一个更高的内容基本和支链氨基酸,报道了国际运动营养学会杂志》上在2007年。请注意,乳清蛋白含有少量的乳糖。

上午8点开始。,喝6盎司的蛋白质饮料每两小时,总共五个饮料。最后两个小时后蛋白质饮料,或者下午6点菜单后如果你的时间表,包括沙拉和吃饭3到6盎司的精益蛋白质。

实现从3到6杯的沙拉以外的任何生蔬菜含淀粉的蔬菜,如土豆。然后和一茶匙的顶部橄榄油或亚麻籽油1/2的柠檬汁。对于精益蛋白质,可以选择从蛋清,精益家禽或鱼和牛肉。你还建议喝一个8 - 12盎司一杯水每个蛋白质饮料或餐后一小时。

第二和第三天类似于第一天,但蛋白质饮料换成水果和晚餐有点不同。有一个服务的任何类型的新鲜水果,而不是罐头或干——每两个小时,总共5份。

最后一份水果,两个小时后吃一顿饭由与第一天相同的沙拉,但从鸡蛋代替精益蛋白质,家禽、鱼或肉蛋白饮料。使喝12盎司的水混合5汤匙的乳清蛋白或蛋白粉。不要忘记每个部分之间包括水水果和晚餐后。

每个6盎司蛋白质饮食的第一天喝1勺蛋白质的力量。在许多品牌,一勺是110卡路里,但检查标签粉你买因为卡路里含量各不相同。你可以计算大约25卡路里喝杯生蔬菜,根据阿肯色大学交换列表。一茶匙的橄榄油供应40卡路里,从半个柠檬汁有5卡路里的热量。底线是,3-cup沙拉大约有120卡路里,和更大的6-cup沙拉有195卡路里的热量。

蛋白质的种类和数量在你的膳食总热量的差异。你会得到51热量从三个大的蛋白,这是约3盎司。相比之下,一份3盎司的扇贝海鲜有80到200卡路里,而瘦牛肉和家禽160到210卡路里的热量。结束的第一天,你会消耗721卡路里的热量,如果晚餐包括3杯蔬菜和3盎司的蛋清。如果你选择6杯蔬菜和6盎司的肉或家禽,你会得到1165卡路里。在第二和第三天,一杯新鲜水果大约有120卡路里,这是大致相同的蛋白饮料。但你可能会增加或失去热量替代鸡蛋,鱼,家禽或肉的蛋白质饮料,取决于你的数量和类型的蛋白质在第一天使用。

每天的饮食含有800卡路里或更少的是医学上定义为一个非常低卡路里饮食。这种类型的饮食应由医疗专业监督,以确保严重的营养失衡不发展。消费等少量的卡路里不提供足够的能量来维持每日活动。长期来看,一个非常低卡路里饮食会增加胆结石的风险,可能会削弱免疫系统或导致骨质密度的损失。同时,记住,如果你的目标是减肥,很可能你会恢复任何体重的下降在低热量饮食。