食谱
奇亚籽皮鱼
通过Livestrong_Recipes|2019年2月18日
图片来源:lameeks/ Adobe Stock
- 准备
- 10米
- 烹饪
- 20米
- 总计
- 30米
奇亚籽除了含有高浓度的欧米伽-3脂肪外，还是人体必需矿物质的重要来源。
成分
是4
- 半茶匙奇亚籽
- 3/4杯玉米粉
- 1/4杯欧芹
- 一小撮盐和胡椒粉
- 16盎司白鱼
- 2汤匙低脂蛋黄酱
方向
1
烤箱预热至400度。
2
混合干料:奇亚籽、玉米粉、切碎的欧芹、盐和胡椒粉(根据个人口味)。混合后，放在盘子上。
3.
在每条鱼的上面涂上大约0.5汤匙的蛋黄酱，然后把鱼(蛋黄酱的一边)放入干燥的混合物中。
4
把鱼放在抹了油的烤盘上。重复做剩下的4-5片鱼片。
5
烤15-20分钟。
