一个人每天能走的平均英里数

想知道你每天可以步行多少英里吗?每天平均走多少英里取决于个人。一个平均意思是这个人每天都能走完这段距离，不用太用力。

从一致性的角度来看，里程数应该基于能力，以确保距离可以作为每日平均值。例如，一天走18英里，需要整整一周的恢复时间，这并不是一个平均数字的基础。年龄，步幅，耐力，过去的伤害许多其他因素也会影响一个人每天可以舒适地步行的平均英里数。

走路和跑步之间的界限是非常明显的，现实是一个人一天能走的最大距离是有上限的。跑步者可以显著提高速度，超级马拉松比赛展示了在12小时或半天内完成令人难以置信的100英里距离的个人。很少有步行者能在24小时内走完这个距离，每天平均走完这个距离是不可能的。

少数竞走选手能以惊人的速度跑完一英里。英国奥运竞速步行者汤姆·博斯沃思以5分31秒08的成绩创造了一英里的世界纪录，这令人难以置信，但显然不代表一般人。即使是这位奥运冠军也不能以这样的速度连续走几英里。他自己的配速会逐渐降低，形成一个比大多数人更远更快的平均距离，但仍然低于第一英里设定的配速。

就距离而言，世界上最能干的步行者是那些每天都在走路的人。这也不一定与运动或健身有关——许多人没有车，步行是主要的交通方式。

对于每天徒步穿越南美洲安第斯山脉的牧牛人来说，每天步行8到10英里不是问题。这个过程是一个全天的任务，以牛的速度自然发生。这再次反映了世界人口的一个特殊分组。

就一天内行走的最远距离而言，有几个人已经走完了100英里距离。然而，大多数人平均每天的距离要少得多，这个记录显示了什么是可能的，而不是正常的。

徒步旅行者尝试太平洋屋脊、阿巴拉契亚山脉或大陆分水岭步道的平均每天行走的英里数为普通人提供了一个很好的基准，他们对自己的能力感到好奇，如果步行是每天的焦点。然而，这些路线是艰苦的，你必须考虑到地形是某些路段的限制因素。

据报道，一个普通的徒步旅行者完成这三条大步道中的任何一条，平均每天要走8到10英里，有些徒步旅行者每天要走12到16英里TrailQuest。这包括低谷日和高潮日，这意味着徒步旅行者可能一天走20英里或更多英里，第二天只走几英里。这完全取决于徒步旅行者个人以及水和食物等关键元素的可用性。

把徒步旅行者作为一个参考点是有成效的，因为它表明许多人有能力平均每天徒步10英里或更多英里。他们不一定要在一段时间内完成每一英里，因为徒步旅行者有一整天的时间来完成这段距离。上午和下午分别进行徒步旅行并不罕见。

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作为一种普遍的运动形式，步行是简单的，并且适合每个有身体能力的人。与平均每天步行数相关的主要限制因素是时间。按照规律的时间表，每天跑一段合理的距离至少需要几个小时，而短时间的高强度锻炼可以提高心率，每天不到一个小时就能达到效果。

步行强度低;它燃烧卡路里，是一种很好的锻炼方式尤其是当它被纳入更广泛的锻炼计划时。步行一到四个小时可以让你走2到10英里，这取决于你的速度。每天进行两次单独的训练也是一种很好的方法，可以跑更多的英里，同时休息一下，放松关节。

每周只花几天时间专门散步，可以让你做更长时间的锻炼。把短时间、高强度的锻炼留到你忙碌的日子里，当时间有限的时候。平均每天走1万步是5英里的距离，它可以作为一个正常人每天应该走的最小步数的基准。

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Ace健身他观察到，走路在一天中是很自然的，所走的距离通常大于你在锻炼时所跑的英里数。健身追踪手表是一个很好的工具，可以记录你的锻炼和任何意想不到的距离。当一个人在整个上午、下午和晚上正常活动时，一天中可以行走的平均距离会增加。

在工作场所散步，在街上匆匆走一圈喝杯咖啡，或者四处走走完成你的日常任务，这些都可能在匆忙中走了数千步。然而，根据2012年11月发表在该杂志上的一篇文章，久坐不动的工作会减少一个人一天中自然行走的距离应用生理学，营养与代谢。

就所采取的步骤而言，在工地上走动的木匠和在办公室里管理电话和电脑的管理员之间的差异是惊人的。

通过一些简单的生活方式改变，增加偶然采取的步骤的数量是可能的。经常运动不仅对你的健康有好处，而且还会增加你以一种非常自然的方式行走的平均英里数。通过将基本的锻炼需求与你的工作和生活功能结合起来，这些意想不到的里程是一种极好的多任务处理方式。

即使不制定专门的锻炼计划，增加步行能力和距离也很简单。通过改变你生活方式的特定方面，在一天中多走路是简单而有效的。使用健身追踪器来计算步数，让你在改变实施时衡量你的进步。增加每天步行的距离也会增加卡路里烧毁还有健身的好处。

如果你的工作地点离你的家很近，那么步行去上班而不是开车是一个简单的第一步。把你的午餐和工作所需的任何东西装在背包里，或者把你的设备和用品送到工作场所，并把它们放在一个安全的地方。这样，你就不用拖着一堆装备走路去上班了。

在午休时间散步，增加步数，提高工作效率。走楼梯而不是乘电梯，走路办事。这种简单的改变可以很快使你的步数超过10,000大关，这应该作为每天的最低目标。超过这个最小步数变得越来越容易，因为你的身体适应了一天中更多的运动和行走。