当涉及到达到你的健康目标,也许没有比吃什么更重要的因素,以及你吃多少。计算卡路里和跟踪大量营养素摄入量均可行的方法来跟踪你的食品消费,但最终最好的选择取决于你的目标和偏好。
一天的视频
阅读更多:如何阅读营养标签,最后让你的宏对吧
计算卡路里的减肥
继续运行在最佳状态,你的身体需要能量以热量的形式从食物。虽然三种营养素含有卡路里,蛋白质和碳水化合物有四个卡路里每克每个虽然每克脂肪含有9卡路里——计算卡路里的概念更侧重于数字而不是大量营养素组成。
学习如何填满你的盘子,健康、营养丰富的食物通过记录你的饮食raybet投注“我的餐盘”应用程序。现在下载到调整你的饮食今天!
你吃的卡路里每天做的两件事之一:他们要么用于体力或仍未使用和储存为脂肪。请记住,并不是所有的热量都创造了同样。虽然你可以跟踪1500卡路里的饼干,糖果,酒,披萨和薯条,它不会那么营养或能满足1500卡路里的瘦肉、谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品。
热量的概念计算围绕一个理念,如果你通过物理activit消耗更多的卡路里y比你通过你的饮食,你会减肥,根据梅奥诊所。因此,在大多数情况下,通过热量减肥数只有一个谜题的一部分;你也会想要增加你的运动来消耗多余的热量。当你吃得比你消耗的少,你的身体转向能源储存的脂肪,并使用它。
所以,很明显,计算卡路里都是关于数字和你想要的幻数达到3500,这是一个磅脂肪的卡路里数量。为了达到这个数量,你静息代谢率——这是每天消耗的卡路里的数量通过简单的生活,每天减去500卡路里(或减去250卡路里的饮食,通过锻炼燃烧250卡路里)。如果你坚持下去,你将会失去一磅一个星期左右。
抗拒的冲动减少卡路里那么显著你感觉剥夺或弱。“减少热量的上下文中需要做一个健康的批准向食品和减肥成功与否,”说raybet投注妮可燕麦属博士西奈山医学院的作者减肥失败的原因。“严格限制热量减肥不会导致长期的结果。”
当计算卡路里——特别是当你这样做减肥,重要的是要记住,你只有估计总量消费。“你可以重的食物,你可以得到真正的极客,但是总是估计,“笔记艾琳绿色,RD,专业铁人三项选手和营养师。“计算卡路里不是一门精确的科学,但它比跟踪宏更简单。”
阅读更多:营养丰富、低热量的食品吃
如何跟踪宏
营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪,可以被认为是健康饮食的“三巨头”。raybet投注他们的规模较小的对手是微量元素,维生素和矿物质,不含卡路里,但仍是一个至关重要的营养饮食计划的一部分,根据哈佛医学院。
1995年,医学研究所发布了可接受的常量营养元素分布范围(AMDR)一直以来。AMDR呼吁健康成年人消耗45%到65raybet投注%的热量来自碳水化合物,10%到35%的热量来自蛋白质和卡路里来自脂肪的20%到35%。无论选择比率,它们需要添加多达100%。
这些比率可以调整根据你的具体情况。例如,美国健身协会推荐(ACE)活跃的个人吃45%至55%的热量来自碳水化合物,而那些正在做中长期高强度培训一到两个小时每天在四到六天应该55%到65%的数量提供燃料为身体和大脑。
计算卡路里,跟踪营养素的做法有其优点和缺点。“大多数人的基本知识了解热量和卡路里意味着什么。宏是一个进一步的数学和营养,”格林解释说。
然而,跟踪营养素,以自己的方式,帮助你减少卡路里的数量没有感觉剥夺,你吃燕麦属说。“如果你跟踪宏和日常所需的限制碳水化合物,你仍然可以关注蛋白质或脂肪含量高的食物,”她补充道。“许多人认为这容易做长期比减少卡路里。”
这个概念的基础“如果它符合你的宏”或IIFYM饮食安东尼Collova而变得流行。这个饮食计划需要你计算数量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,你应该每天吃,食物选择留在这些宏。
再一次,你需要找出你的静息代谢率之前你可以适当地记录你的营养素。当你有这个数,计算来确定每个多少卡路里的蛋白质,碳水化合物和脂肪你每天应该吃通过乘以相应的百分比。例如,一个人的RMR 1850卡路里之间应该有832卡路里和1202卡路里来自碳水化合物,在185年和647年之间从蛋白质和卡路里每天370至647卡路里来自脂肪后,只要他们确切AMDR的医学研究所。
然而,格林指出,跟踪宏运行的风险过度关注食物富含碳水化合物,蛋白质和脂肪,忽略那些不提供尽可能多的营养。”例子,蔬菜不一定贡献很多营养素,”她说。“但是我们知道他们有有益的植物营养素,纤维和水的内容。”
阅读更多:区40-30-30的饮食计划
宏与卡路里:这应该算不算?
计算卡路里和跟踪宏不是非此即彼的命题。事实上,你可能最成功如果你减肥和吸收两种方法同时进行。
如果你想减肥,真正最重要的是你一直跟踪你的食品消费,无论你选择哪一种方法。发表的一项研究涉及近1700名参与者糖尿病研究期刊》的研究发现,只有那些追踪他们的食物最稳定平均失去近10磅。
如果你想练肌肉,燕麦属相信跟踪宏比计算卡路里。“关注高蛋白质饮食和健康脂肪,一些碳水化合物形式的水果、蔬菜和全谷类,将帮助更多raybet投注的肌肉比每天吃3500卡路里的东西。”
提示
计算卡路里和跟踪营养素都是可以接受的方法来监控你的食物摄入量。然而,最重要的因素是持续跟踪,无论你选择哪一种方法。