仅仅因为健身房关门了，你的日程排满了，或者你只是没有动力去你最喜欢的健身房，这并不意味着你必须暂停你的健身计划。在家锻炼既能让你汗流浃背，又能避免其他人感染细菌。
今日视频
这就是livestrong网站团队创建“STRONGER Challenge”的原因之一——一系列免费的锻炼视频，在八周的时间内展开，旨在让你获得与流行DVD锻炼套装所承诺的效果相似的效果，而这些DVD锻炼套装可能需要你支付100多美元。
什么是更大的挑战?
STRONGER Challenge由前职业足球运动员和明星教练创建的10项35分钟的训练组成尼基Holender．
你可以按照下面的日历来做，也可以通过下载“我的餐盘”应用程序．下面列出了每天的锻炼视频，免费的STRONGER膳食计划、购物清单和食谱也将在应用程序上提供。
你跟上了吗?加入我们的LIVESTRONG.com挑战Facebook小组得到建议，鼓励和动力，坚持下去。
这里是更强的锻炼日历。单击以获取较大的尺寸打印或下载:
8周STRONGER挑战日历
第一个月，第一周
在开始前和/或第一天，请务必测量体重，并在拍照前(这是如何)．看到你所取得的进步是很重要的——而不仅仅是在秤上!
- 第一天:HIIT锻炼，火
- 第二天:力量训练，铁
- 第三天:尼基的招牌训练，士兵
- 第四天:积极恢复锻炼，补充能量
- 第五天:增强式(游戏)训练，点火
- 第六天:尼基的招牌训练，士兵
- 7天:休息一天
星期2
- 第八天:HIIT锻炼，火
- 日9:力量训练，铁
- 第十天:尼基的招牌训练，士兵
- 日11:积极恢复锻炼，补充能量
- 日12:增强式(游戏)训练，点火
- 日13:尼基的招牌训练，士兵
- 14天:休息一天
星期3
- 15天:HIIT锻炼，火
- 日16:力量训练，铁
- 日17:尼基的招牌训练，士兵
- 天18:积极恢复锻炼，补充能量
- 19天:增强式(游戏)训练，点火
- 20天:尼基的招牌训练，士兵
- 21天:休息一天
星期4
- 22天:HIIT锻炼，火
- 23天:力量训练，铁
- 24天:尼基的招牌训练，士兵
- 25天:积极恢复锻炼，补充能量
- 26天:增强式(游戏)训练，点火
- 27天:尼基的招牌训练，士兵
- 28天:休息一天
第二个月，第五周
是时候拍摄你的第二组进度照片和测量了，以帮助你看到你已经走了多远。
- 29天:HIIT锻炼，燃烧
- 30天:力量训练，钢铁
- 31天:尼基2个月的标志性锻炼，勇士
- 32天:主动恢复训练，重新装填
- 33天:运动训练，爆炸
- 34天:尼基2个月的标志性锻炼，勇士
- 35天:休息一天
第6周
- 36天:HIIT锻炼，燃烧
- 37天:力量训练，钢铁
- 38天:尼基2个月的标志性锻炼，勇士
- 39天:主动恢复训练，重新装填
- 40天:运动训练，爆炸
- 41天:尼基2个月的标志性锻炼，勇士
- 42天:休息一天
星期7
- 43天:HIIT锻炼，燃烧
- 44天:力量训练，钢铁
- 45天:尼基2个月的标志性锻炼，勇士
- 46天:主动恢复训练，重新装填
- 47天:运动训练，爆炸
- 48天:尼基2个月的标志性锻炼，勇士
- 49天:休息一天
第八周
- 50天:HIIT锻炼，燃烧
- 51天:力量训练，钢铁
- 52天:尼基2个月的标志性锻炼，勇士
- 53天:主动恢复训练，重新装填
- 54天:运动训练，爆炸
- 55天:尼基2个月的标志性锻炼，勇士
- 56天:休息日——你完成了!恭喜你!
如何报名参加STRONGER挑战赛
第一步:下载我的餐盘
在你的开始日期，你将能够登录到你的账户，并获得每天的膳食和每周的购物清单。
第二步:开始跟踪
对于每顿饭和零食，通过点击每种食物或食谱旁边的复选框来记录你的卡路里。如果你需要偏离饮食计划，你也可以从底部导航的“跟踪”选项卡手动输入食物。只要搜索你的食物，然后点击“我吃了这个”按钮。也要确保从“跟踪”标签中跟踪你的饮水量。
第三步:坚持锻炼
打印更强的挑战锻炼日历跟着每天的锻炼视频走。然后在我的盘子里追踪它。在应用程序的主页上，单击“练习”，然后搜索“STRONGER”。下面列出了所有的锻炼方法。选择你当天执行的任务。
第四步:寻找支持和动力
加入我们的LIVESTRONG.com挑战Facebook小组每天得到提示，鼓励和动力。你也可以在应用程序的社区板中加入对话(底部导航中的“社区”)桌面．和我们一起锻炼，把它们从日历上划掉并发布出来。我们为你加油!