钻石的肌肉做俯卧撑的工作吗?

俯卧撑被称为完美的运动哈佛卫生出版社出版。这种高度适应性锻炼工作你的胸部、手臂、核心和腿。一个标准的俯卧撑爆炸你的胸部肌肉,但如果你已经达到你的卧推一天,您可能想要目标身体的另一部分。

钻石俯卧撑——也称为close-grip俯卧撑或三角形俯卧撑——将会这样做,因为它主要目标肱三头肌,与其他一些肌肉工作。

钻石俯卧撑重点放在肱三头肌brachii,肌肉沿着你的上臂。肱三头肌的工作配合你上臂的肱二头肌在前面,使扩展和收缩你的前臂。这种肌肉组织也起着至关重要的作用在稳定的肩膀,联合运动的最大范围,因此,在体内最不稳定。

增效剂,或帮助肱三头肌的肌肉完全扩展,在锻炼胸大肌,或胸部,和三角肌,或肩膀,说ExRx.net。肱二头肌的工作作为一个动态的稳定剂,这意味着它的主要重点是协助保持关节稳定,而腹直肌、斜和股四头肌也作为稳定剂来保持你的姿势。

你不会做太多肌肉有效地工作,如果你不做一个钻石俯卧撑通过适当的形式:

1. 你的手和膝盖。
2. 位置你的手靠近你的食指和拇指钻石形状。它看起来像一个三角形,这取决于你的拇指的灵活性。
3. 伸展你的腿回到标准的俯卧撑的位置。
4. 保持你的核心支撑,降低自己直到你的胸部到地板上。你的肘部将耀斑向两边。
   
5. 返回到起始位置。
   

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你可以使钻石俯卧撑更容易或者困难通过玩斜坡或下降甚至站。如果你把你的手放在长凳上,保持你的脚在地板上,俯卧撑变得更容易。你也可以降低你的膝盖在地上。

的墙俯卧撑不一定是一个初学者的版本,但可以当你执行恢复小伤害,不会带你出去的游戏,但让你更加谨慎。把你的双手在肩膀高度光秃秃的墙用手指向上或向对方。墙上慢慢倾向于保持身体在一条直线和你的高跟鞋在地板上。使慢慢地重新开始。

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做俯卧撑的难度,把你的脚的运动板凳上的顶部或跪或把你的胸部放在一个稳定球。你的手臂举起更大比例的体重和俯卧撑的难度。